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知識

心配性の性格が悪化して心配症になってしまう前に

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心配をしやすい性格の人はよくいますし、特に問題はありません。
心配をしやすい分、いろいろなことに備えることができるし、慎重で堅実な性格だからです。
真面目でコツコツ準備をして、一歩一歩着実に生きていく人は、誰からも好感を持たれやすいです。

しかし、心配性な本人としては心労が多く、疲れてしまうこともありますよね?
しかも心配性がひどくなると心配症になってしまいます。心配症というとおっとりしていて繊細で
かわいらしい性格というイメージがあるかもしれませんが、実は全般性不安障害という精神疾患です。

私もあがり症で大変な思いをしていたのですが、社交不安障害(SAD)という病名があることを知りま
した。私のSADはとてもひどく、人前に出ると決まった日から不眠になったり、当日は発汗や手の震え
でとても苦しい思いをしていました。

でも専門家監修のテキストで症状をかなり改善できたので、あなたにもぜひ読んでもらいたいです。

繊細で小さいことにもすぐに気づける心配性な性格

心配性という言葉はなじみがないかもしれませんが、どういう性格化はなんとなくイメージできると
思います。繊細で細かいことでも傷ついたり、動揺したりしてしまう性格ですね。

心配する基準が人よりも低いので、毎日心労が溜まってしまいます。

例えば試験を控えている学生が毎日3時間の勉強をしたとします。心配性じゃない学生は「これだけ
勉強すれば絶対に合格するだろう」と思っているのに対し、心配性の学生は「みんなはもっと勉強
しているかもしれない、絶対に落ちる」と悲観的に考えてしまいます。そして、試験の結果が気になり、
目の前のことに手が付かなくなってしまうのです。

心配性の性格にはメリット・デメリットがある

どんな性格の人にもメリットやデメリットがあるのと同じように、心配性の人にもメリットやデメ
リットがあります。

心配性のメリットは、失敗しないように入念に準備をするので失敗が少ない、キレイ好き、計画を
立てるのが得意できっちりしている、怪我などに常に気を付けているので事故が少ない、他人の不満
や痛みにも敏感なので気配りができるというものがあります。

一方デメリットは、疲れやすい、心配事があるとめまいや吐き気・頭痛などを起こす、集中力がない、
忍耐力もない、ひとつのことに囚われて周りが見えなくなる、パニックになりやすい、冷静さに欠ける、
人の言うことに左右されやすいなど。

また心配性の人はIQが高いとも言われているので、絶対に言うことを聞いてはいけない人の言うこと
には流されなかったり、パニックになりながらもトラブルを解決できたりします。

成功者には心配性の人が意外と多い

会社の社長や芸能人、文化人などは、生まれつき楽観的で大胆な行動をとれる人というイメージが
多いかもしれません。しかし、実際には心配性の人も多いです。

コツコツ入念に準備をして、計画的に物事を進めていくので堅実に自分の目標を達成することができ
るからです。あなたがもし大きな夢を持っていて、「でもこんなに心配性な私では無理だな」と思っ
ていても、少しづつ成長していけば、現実になるかもしれません。

心配性の性格を生かすために

心配性の性格にはメリットがたくさんあります。
ですので、デメリットだけを克服して、メリットを生かせるように改善してみましょう。

心配性のデメリットを改善するためには、物事の見方をまず変えましょう。
心配性の人は悪い部分だけに注目してしまう傾向にあります。ですので、感情的ではなく合理的に考える
ようになりましょう。

例えば「車の免許が欲しいけど、事故が怖いから」と思っている場合は合理的に考えて「身分証明書
にもなるし、移動も楽になる。仕事にも生かせる可能性もあるし、年を取ってから免許を取るのは
大変だから、さっさととってしまおう」と思えます。

いい部分や悪い部分は抜きにして、物事を平たく損得で考えれば心配も減ります。

また心配をするということは、「これは失敗できない」と責任感を強く感じているということです。
ですので、自分はそれだけ責任感があると自覚しましょう。また心配性の人は消極的なイメージが
付きまとってしまいますが、「成功させてやる」という気持ちが強い方が心配になりやすいです。
ですので、心配性の人はそれだけ意欲的に物事に取り組んでいるということになります。

心配性の性格を改善するためには行動力が大切

心配性の性格の人は、ひとつひとつを行動に移すのが遅いという特徴があります。
行動を始めるのが遅ければ遅いほど、不安や心配は大きくなるのでますます行動できなくなります。

だから興味のあること、やったほうがいいと思うことには、心配になる前に挑戦してしまいましょう。
そうすることで、余計な心配をしないで済みます。またあなたが信じられる人と一緒にいて、「大丈夫」
と言ってもらいましょう。信用できない人に大丈夫と言われても心配は消えませんが、信頼できる人に
言われると、リラックスできるので効果的です。

自分の思い通りにできることを思いっきり楽しもう

心配性になってしまう人は「自分のイメージ通りにならなかったらどうしよう」という不安で頭が
いっぱいになってしまっています。

しかし、世の中のほとんどのことは自分の思い通りにはなりません。他人を自分の思い通りに動かす
ことなんて絶対にできないので、人生には思い通りになることよりもならないことの方が多いのです。
試験も頑張っても落ちてしまうかもしれない、仕事も頑張っても評価されないかもしれません。
ですので、自分で思い通りにできることに熱中しましょう!

毎日の食事、インテリア、休日のファッション、テレビ番組、音楽、本、漫画、趣味など…。
絶対に他人に邪魔されない部分を、思いっきり好きなようにしてみてください。
そうすることで自己実現ができるので、自分に自信が持てるようになります。その結果精神的に余裕
を持てるようになって、心配性が軽くなると思います。

心配性は過剰になると強迫性障害に…

心配性の人は外出先で「カギをかけたっけ?」「エアコンを消したっけ?」など心配になることが
あります。でもほとんどの場合は昼くらいには心配がなくなっています。

しかし、この心配性な症状が悪化すると、出勤中に家に何度もかえってカギの確認をしないと気が
すまなくなってしまいます。そのせいで仕事を遅刻したり、仕事中も気になって集中できなくなって
しまったりするのです。

これを強迫性障害といいます。ある脅迫性障害の男性は、「家の鍵やストーブの火を消したか気になり、
出勤中に30回くらい家に帰るようになった。最終的に30回戻っても遅刻にならないように日の出前に
出勤するようになった」とブログに書いていました。

強迫性障害の人にとってカギなどのチェックは必須事項なので、それをスムーズにするための方法を
考えてしまいます。やりがいを感じていたのに家から近い職場があるまったく別の職種の会社に転職し、
昼休みなどに何度も帰っているという口コミもありました。

こんな状態ではやりたい仕事ができないし、無駄な時間を過ごしてしまいます。
ですので、家に戻らなくても大丈夫な方法を考えましょう。

強迫性障害の人が安心できる方法

カギをかけたか、ストーブの灯を消し忘れたか、など家に帰って確認しないとわからないことを気に
して1日を過ごすのはとても疲れます。

そこで、留守中の自宅の様子を見ることができるカメラを家に設置しましょう。
安いものだと5,000円代で購入できて、スマホでチェックできます。ベビーモニターなら360度カメラ
が動くし、録画もできます。もしカギを閉め忘れていて何かトラブルが起こっても、外出先から
チェックできるし、録画した映像ですぐに確認ができますね。

また貴重品や人に見られたくないものは鍵付きの収納にしまっておいたり、ドアにセンサーを設置
したりして防犯を強化すれば、万が一カギの閉め忘れがあっても安心です。

また今日のやるべきことが終わったのに、明日のやるべきことに意識が行ってしまって落ち着かない
場合は、気になったときに明日のTODOリストを作りましょう。そしてその月の予定を大まかに把握
しなおしたり、年間の予定を大まかに確認しておくのもいいですね。

カギの確認は時間の無駄になってしまいますが、こちらは時間を無駄にしないので気になったら
どんどんリストを作ったり、確認したりしましょう。また家では寝る15分前から行動が細かく決まって
いてそれをしないと眠れないという場合も人に迷惑をかけないし、時間の無駄になりません。
このように強迫性障害の代表的な症状にも、改善しなくても問題ないものもあります。

すべてを改善する必要はないのであなたが苦しいこと、負担になることだけを改善していきましょう。

強迫性障害の代表的な症状には過去に囚われてしまう、何でもマイナスに考える、常に遅刻している
気がする、社交の場ではそわそわするなどの症状があります。でも過去の後悔をひとつひとつ解消
していくことで成長できるし、マイナス思考は慎重に物事を進められるなどのメリットもあります。
本当に治すべきかをじっくり考えてみてください。

不安なことは絞り込む癖をつけよう

心配性はひどくなると、強迫性障害になる可能性があります。
ですので不安なことはため込まないようにしましょう。

不安をため込まないようにするには、人に話すのが一番ですが心配性の人の不安は多いのでいちいち
話していると聴く人が負担になってしまいます。ですので、不安なことを付箋紙に一つ一つ書いて
冷蔵庫や壁にはりましょう。そして同じジャンルのもの、似た内容のものをまとめていきます。

すると、だいたいどういうジャンルで不安になって、どういうことで怖くなるのか自分の不安に傾向
が見えてきます。同じジャンルのもの、似た内容のものを1つと数えれば、不安なことは意外と少ない
ことに気が付くはずです。またまとめているときに関連性や不安の大きさの違いにも気が付くと思う
ので相関図風に並び替えてみましょう。

そのうえで想いついた対策を付箋紙に書いて貼っていけば、あなたの不安は軽くなるはずです。
心配性の人は冷静に物事を考えることができないので、付箋紙に書いて並べることで視覚的に不安を
整理できますよ。

言葉だけでもポジティブになろう

心配性の人は基本的に、ネガティブな人が多いです。
しかし、言葉だけなら意識的にポジティブにすることができます。

ポジティブな言葉を使っているうちに、だんだんつられて物事の考え方までポジティブになってきます。
また普段聞いている音楽や読んでいる漫画、本などもポジティブな内容のものに替えましょう。
そうすることで、少しづつポジティブな気分が浸透してきて、前向きに物事を考えられるようになって
くるといわれています。

人間の思考は音楽や本、言葉に簡単に影響を受けてしまいます。しかし、その分簡単に変えることが
できるので、ぜんぜんそんな気分じゃなくても無理にでも、ポジティブな言葉を使いましょう。
例えば「カギをかけてきたか心配」というときは「今日は戸締りをしっかりしてきたから安心」と
会社や学校で話してください。

何度か言っているうちにだんだん心配は減ってくると思います。

心配性を悪化させる原因はネット

心配性の人が何かと頼ってしまうのは、ネットだと思います。
不安なこともネットでちょっと調べれば、すぐに対処法が分かるからついつい見てしまいますよね?

でも実はこのネットに掲載されている膨大な量の情報が、心配性を悪化させてしまう原因なのです。
ネットには「〇〇には△△がいい」と書かれていたと思えば、「〇〇に△△は危険」と書かれていたり
して何がなんだかわからなくなってしまいます。

これは新しい情報に触れるとき、体の中で分泌されるノルアドレナリンのせいです。
これは不安になったときに分泌されるので、不安な状態になる→ネットを観るというのはノルアドレ
ナリンをさらに増やすことになってしまうのです。ですので、心配性の人はネットをLINE以外で3日間
利用しないでください。そうすることで、不安は少し軽くなると思います。

また不安なことはすぐにでも解決してしまいたいものですが、保留にするということも覚えましょう。
現代社会は不安やストレスが多いので、心配性じゃなくても不安になることはあります。
しかし、そういう場合は「ちょっと調べてみてわからなかったら、とりあえず保留」という選択肢を
とってください。

また人間の記憶はあいまいなので、保留にしていることをきちんとメモにしないと「何が不安だったか
思い出せなくて不安!」という事態になってしまいます。文字にするとどうでもいいと思えることも
あるので、保留にしたらメモをとりましょう。

Q1子供の学費が足りなくてとても心配です。対策はありますか?

A:お金がないなら働いて貯めればいい…というほど、単純ではありませんよね?
特に子供の養育費となると、できるだけ惜しみたくないのが親心です。

そういう場合は、コツコツ節約していくしかありません。窓に100円均一でも売っている断熱シート
を張りエアコンの電気代を節約したり、お風呂は家族全員で交代でスムーズに入る、格安スマホに
する、食品が安い日に大量買いして冷凍するなどしましょう。

Q2苦手な夫の姉が急に連絡をしてくる時にとても心配で出られない場合はどうしたらいいでしょう?

A:苦手な人からの急な連絡が誰でもびっくりしますし、動揺します。「何かあったのかな?」と思う
こともあると思いますが、大切な連絡である可能性もあるので、電話には出ましょう。

またLINEのアカウントを教えておいて、そちらに連絡をしてもらうという方法もあります。「仕事や
育児で電話に出られないこともあるので、確実に連絡をしていただくために…」と一言添えてあなた
からアカウントを渡してください。

Q3妻が浮気をしているのではないかととても心配で仕事が手に就きません…

A:とても幸せな悩みのように思えますが、ご本人は気が気でないはずです。
そういう場合は素直に奥さんに「ほかの男が寄ってこないか心配」と伝えましょう。

「浮気してるだろ!」と責めるような言い方ではなく、君はキレイだから変な虫が付かないか心配と
奥さんを立てる言い方をしましょう。そうすれば奥さんはあなたは奥さんをきちんと見ていること
実感してくれて、浮気をもししていてもやめてくれるかもしれません。

Q4幼稚園ママのいじめで息子にも悪影響が出ないか心配な場合は?

A:子供の幼稚園などでママ同士のいじめがあると、子供はそれを感じ取ってしまいます。
でもあなたが幼稚園へ行くことに抵抗を見せず、いつも笑顔でいれば子供は安心します。

いじめをするような人たちが楽しく集まっている場に呼んでもらえなかったとしても、気にしない
ようにしましょう。大切なのは息子さんが友達を作り、楽しい思い出を作ることなのでそれが出来
ればあとは必要ないと割り切ってください。

またママ会は権力を持っているママに媚びたり、いじめに強制的に参加させられたりしてとても大変
なものでもあります。そういうことに参加しなくていいのは助かると考え方を変えましょう。

それでも心配なことが気になって、目の前のことができない場合は専門家監修のテキストを参考に
してみてください。私は以前ひどいあがり症でしたが、今はそのテキストのおかげで症状が軽くなり、
気持ちが楽になりました。

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