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あがり症の薬

GABAサプリはあがり症に効果ないといわれる理由

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人前に出たり、苦手なタイプの人と話をしたり、と誰でも緊張する場面で必要以上に緊張してしまい、
手の震えや声の震え、冷や汗などが止まらなくなってしまう症状をあがり症と言います。

あがり症に悩んでいる人は年齢・性別を問わず多く、アメリカでも7人に1人は悩んでいると言われて
いるそうです。あがり症になる理由は人それぞれで、効果的な治療法も人それぞれ。明確に「これが
いい」という方法がないので、多くの人が効果的な対処法を見つけられないまま生活をしています。

あがり症が原因でうつ病になったり、引きこもりになったりすることがあるので早めに対処法を
見つけ出しましょう。病院で薬をもらうことに抵抗がある人はサプリメントを飲んでいますが、私は
サプリもあまり効果が期待できないと思います。

私には専門家が監修したテキストが一番効果がありました。あがり症に悩む多くの人に試してほしい
です。

あがり症に効果があるといわれているGABAサプリ

あがり症に効果が期待できるサプリには生薬を配合しているものが多いです。
自然の力を借りて、困った症状を抑えるといわれています。

しかし生薬の効果は穏やかすぎて、「効いてるのか、効いてないのか、わからない」という口コミが
いくつかありました。私も生薬を一時期飲んだことがありますが、正直効いている気はしなかったです。
そこで生薬成分以外のサプリはどうなのか気になり、調べてみるとGABAサプリが人気でした。

GABAサプリとは、y-アミノ酪酸と呼ばれるGABAを摂取できるサプリです。GABAは人間の脳内に一番
多く含まれている物質で、神経の伝達物質の役割をします。若いうちはたくさんあるGABAは加齢や
ストレスとともにどんどん減っていってしまうので、ストレスが多い現代人は摂取する必要があります。

GABAは果物や野菜、発芽玄米、チョコレートなどに多く含まれていますが、時間がない人が食べ物から
GABAをとるのは大変です。手っ取り早くサプリでとってしまう人が多いです。

GABAサプリを飲んだ人の口コミまとめ

GABAサプリを飲んだ人の口コミを見てみれば、本当に効果があるのかがわかります。
ここではマルマンの「マルマンGABA100」を飲んだ人たちの口コミをまとめてみました。

「効果があるような内容な感じです。確かにイライラは減ったような気もしないでもない…」

「今仕事で連日とても苦手なことをしていて、神経が高ぶってなかなか眠れない。このサプリを飲む
よくなってから、寝つきがよくなって翌朝の目覚めもよくなりました」

「よく眠れるようになったのですが悪夢を見るようになりました。サプリで眠っている罪悪感から
なのかもしれません」

このように効果を感じられていない人、効果を感じられている人、新たに困った症状に悩んでいる人
などさまざまな口コミがありました。

また人前に出る緊張というよりは睡眠改善のために飲んでいる人が多く、日中には飲まない人が多い
ですね。またイライラや不安に効果を感じている人はいましたが、緊張に関しては何も書かれていま
せんでした。

ただ「安いので無理なく続けられる」という口コミがあり、値段を見てみると30日分で1,600円代
でした。もっと安いものだとDHCの「GABA30日分」があり、1袋900円代です。
値段がこれだけ違うので効果も違うのかと思い、口コミを見てみると「ややパニック障害だけど、
効果があったのでうれしい」と好評でした。

まずは安い方から初めてみましょう。

GABAサプリを飲むと下痢になる?

GABAサプリは口コミで効果をあまり実感できてない人と、実感できた人が近い割合でした。
しかし中には「副作用なのか、ひどい下痢になった」というものもありました。

GABAの副作用は動悸、息切れ、吐き気、けいれんなどでした。下痢は含まれていません。
しかしGABAは、消化器官の働きに影響を与える自律神経に作用します。
サプリでGABAが増えたことで自律神経が活性化し、溜まっていた便が一気に出た可能性があります。

自律神経は交感神経が優位になると緊張や不安、イライラなどの症状が出てきてしまいます。
副交感神経を活性化させてリラックスしている状態に持っていくことが大切です。
GABAには自律神経の働きを調節する効果が期待できるので、あがり症改善にいいといわれています。
ただ実際に効果があるかどうかは、やぱり飲んでみないとわからないものです。

DHCの安いGABAサプリを買って、あがり症に効果があるか試してみるというのも一つの方法です。

ただこの場合は、効果を待っている間一向にあがり症は改善しません。
専門家監修のテキストなら、描かれている具体的な対策を実践すると少しづつ効果が出てきます。
すぐにあがり症を克服することはできませんが、私は対策を始めたその日から気持ちが変わりました。
テキストの場合は即効性とは違いますが、すぐに変化が出てくる方法のほうがいいと思います。

また最近はGABA入りのチョコレートなどのスイーツが登場しています。
サプリに抵抗がある場合は、まずスイーツから始めてみてください。

あがり症を改善するサプリはセロトニン配合のものがいい

あがり症改善のためのサプリは、セロトニン配合のものがいいといわれています。
セロトニンが脳内に増えると、リラックスできるからです。

セロトニンは別名ハッピーホルモンと呼ばれていて、リラックスしているときに多く分泌される物質
です。脳内神経の間を通るときに受け取り切れず、前の神経に再取り込みされてしまうと、セロトニ
ンの脳内にある量が減ってしまいます。

ですので、サプリでセロトニンを摂取するとそれだけ脳内にあるセロトニンの量が増えるので、
リラックスできるようになります。病院で処方してもらえるSSRIというセロトニン再取り込みを
防止する薬がありますが、これは副作用があります。

めまい、肌のかゆみ、下痢、便秘、動悸などの症状が出てしまう可能性があるので、あがり症で
こうした症状がある人は飲まないほうがいいでしょう。また薬物依存になってしまったという口コミ
もいくつかあるので、私は個人的に飲まないほうがいいと思います。

サプリなら依存する危険性はとても低いので、安心ですね。
ただ神経間のセロトニンの受け渡しが上手くいっていない人は、どんなにセロトニンを摂取しても
効果がいまいち発揮されない可能性があります。

口コミでも、「効いてるとは思うけど、いまいち効果を実感できない」という人が何人かいました。
GABAのようにアドレナリンの分泌を抑えて、神経の高ぶりを止めてくれる物質のほうが効きやすい
と思います。

しかもサプリだけではなくお菓子などでも取れるというのが、本当に便利ですよね。

GABAやセロトニン以外のあがり症に効く脳内物質

GABAやセロトニン以外にも、あがり症に効果が期待できる物質はあります。
例えば昔から健康管理に使用されてきた、ラフマ葉エキスがあります。

中国に生息するハーブの一種で、健康で長生きするために昔からラフマ葉エキスのお茶が飲まれて
きたので、安全性は高いです。しかし自然由来のものなので、アレルギー反応を起こしてしまう人も
います。ただ動物実験でうつ症状を抑える結果が出ているので、精神安定効果は高いといえます。

クワンソウは沖縄で昔から一般的に栽培さえていた植物です。
クワンソウに含まれているオキシピナタニンには、睡眠の質を改善する効果が期待できます。
睡眠障害の改善に効果が期待できますが、あがり症には逆効果になる可能性も。

不眠症の人は日中に眠くなる人が多いので、飲むタイミングを間違えると仕事や勉強に支障をきた
してしまう可能性もあります。

眠気が出てこないのはビタミンB群です。体を動かすのに基本的に必要なエネルギーで、とくにビタ
ミンB6はアミノ酸の代謝をしたり、神経伝達に働きかけたりする作用が期待できます。ただサプリ
でとるよりもジュースなど液体でとった方が吸収率が高くなります。

サプリに使用されている凝固剤は体にとっていらない異物なので、できるだけ飲み物や食べ物から
栄養を取ったほうがいいでしょう。セロトニンの材料になるトリプトファンは卵、肉類、魚類から
摂取できるから、毎日の食事メニューを見直すところから始めてみてください。

GABAはあがり症改善に効果がないといわれている理由

GABAはアドレナリンの働きを抑える効果が期待できる一方で、あがり症には効果がないといわれて
います。その理由は睡眠改善薬の効果を活性化させる成分だからです。

睡眠改善薬には、グリシンという世界最古のアミノ酸の一種が配合されていることが多いです。
寝る30分前に飲むと、体内時計に作用して、睡眠のリズムを調節するといわれています。
エビやホタテ、イカなどの魚介類に多く含まれています。

そしてGABAはこのグリシンの働きを活性化する作用があるといわれているのです。
グリシン以外の睡眠改善効果が期待できる成分の働きも活性化しますが、脳の興奮を抑えるだけ
なので直接的に眠くなるわけではありません。

でもあがり症のストレスがたまっていて疲れていたり、仕事のプレッシャーがある場合は、リラックス
しすぎて眠くなってしまう可能性もあります。GABAはチョコレート、アワ、トマト、小魚などに含まれ
ています。

また睡眠をサポートする成分にはテアニンもあります。テアニンはお茶のカフェインに含まれていて、
寝つきがよくなり、熟睡できる効果が期待できます。またメラトニンも睡眠に関係していますが、
日光を浴びるだけで摂取できます。

朝起きて朝日を浴びると約15時間のうちにメラトニンが作られ、眠くなってきます。ケールやアメリ
カンチェリーに多く含まれているので、食べ物からも摂取できます。サプリに含まれている成分は基
本的に食べ物からとれるので、できるだけ食事でとれないか確認をしてみましょう。

GABAのサプリはダイソーでも販売されている

GABAのサプリはコスパがいいという特徴があります。
最近はダイソーなどの100円均一でも販売しているので、手軽に試すことができます。

ただグリコのGABAチョコレートも1袋約130円とプチプラですし、ダイソーのGABAサプリは人気すぎて
売り切れ続出なので、私はグリコのGABAチョコレートのほうがおすすめです。

口コミを見てみると、「人前に出ることに緊張してイライラして余裕がなくなっていたけど、今は
余裕が持てるようになってる。GABAチョコレートのおかげです」「気持ちに余裕ができたような気
がします」など効果を実感している人が多かったです。

でも「緊張に効いた」とか「あがらなかった」という口コミはなかったので、そもそもあがり症対策
として飲んでいる人が少ない印象でした。GABAの他にはDHA、EPAなどのサプリがイライラに効果的と
言われています。

DHCは海馬に多くある物質と言われていて、DHAが豊富な魚を食べると頭がよくなるといわれている
のは記憶力がよくなるという意味です。EPAは青魚に含まれていて、血小板の凝縮を抑えるので、
血のめぐりをよくする効果が期待できます。

あがり症に効果が期待できるのはセントジョーンズワートのサプリですが、これは副作用で吐き気や
胃痛が出てしまう人が多いです。しかも飲み合わせができない薬が多いので、おすすめできません。

GABAの1日の摂取量

GABAはアドレナリンの働きを抑え、精神状態を穏やかにするといわれています。
しかし1日の摂取量が決まっているので、過剰摂取にならないように気を付けてください。

GABAの1日の摂取量は30~100㎎です。ぬか漬けだと100㎎、トマトが60㎎、じゃがいもは35㎎、チョコ
レートが10㎎なので、食品でとるのも簡単そうですね。GABAと相性のいいビタミンB6もフルーツから
摂るのが簡単です。ビタミンB6の摂取量は女性で1,2㎎です。こんにゃく100g、ピスタチオ100gくらい
で摂取できるので、食事に取り入れてみてください。

GABAは食べ物からとれない栄養、とるとしてもとても大変というイメージがありますが、実際は
そうでもありません。チョコレートのカカオの香りにはリラックス効果もあるし、集中力を高める
といわれています。甘いものを食べるのはストレス解消にもなるし、副作用の心配もなりから、
私はチョコレートでGABAをとったほうがいいと思います。

GABAサプリが睡眠改善に使われている理由

GABAは玄米や漬物などに多く含まれている物質で、睡眠改善によく使われています。
その理由は、GABAが増えると深い眠りにつけるようになるからです。

GABAは不足すると、熟睡できなくなります。GABAが作られるのは熟睡しているときなので熟睡でき
ないとGABAが作られず不足して、さらに熟睡できなくなるという悪循環に陥ります。
一度不規則な生活を送ると、なかなか治せなくなってしまうのはこのためですね。

夜勤の仕事から日勤の仕事へ転職したなど、不規則な生活から規則正しい生活へ変えたいときはGABA
サプリを使ったほうがいいと思います。またあがり症で不眠になり、ずいぶん経つという場合も効果
が期待できますね。

GABAは不足すると、熟睡できなくなります。GABAが作られるのは熟睡しているときなので熟睡でき
ないとGABAが作られず不足して、さらに熟睡できなくなるという悪循環に陥ります。
一度不規則な生活を送ると、なかなか治せなくなってしまうのはこのためですね。

夜勤の仕事から日勤の仕事へ転職したなど、不規則な生活から規則正しい生活へ変えたいときはGABA
サプリを使ったほうがいいと思います。またあがり症で不眠になり、ずいぶん経つという場合も効果
が期待できますね。

人前や苦手な場面での成功を疑似体験しよう

あがり症を改善する方法にはGABAなどの脳にいい物質を摂取したり、準備や練習をしたりする方法
が効果的です。それだけでも効果が表れる人もいますが、他にも対策はあります。

これは潜在意識に働きかける方法なのですが、「あがり症じゃなくなったら何をしたいか」をできる
だけ具体的に考えてみてください。そしてしたいことに関することで今無理なくできることを、1週
間以内にしてみましょう。

例えば、「あがり症じゃなくなったら友達の結婚式で歌を歌いたい」という願望があるなら、歌いた
い曲をカラオケや家で練習しましょう。これをするだけでは何の意味もないと思うかもしれませんが、
これさえしたことがない人がとても多いのです。

他には「あがり症が治ったら、独立して自分の店を持ちたい」と思っている人は、ネットで物件を
探してみたり、個人経営のお店に足を運んで、間取りなどをチェックしてみてください。こうする
だけで目標をかなえた自分を具体的にイメージできるようになり、目標が近くなった気分になる
ことができます。

この気分が大切なのです。ほとんどの人は根拠のない自信で堂々と人前に立っています。
あなたも根拠のない自信を持ちましょう。

サプリを選ぶときのポイント

サプリを選ぶときは成分だけではなく、メーカー選びにも気を付けましょう。
信頼できるメーカーの口コミで評判な商品を選んでください。

またメーカーの信頼度だけではなく、飲みやすい形や大きさか、においは気にならないか、成分の
配合量がパッケージ裏に書かれているか、雑誌やテレビなどで紹介されたことがあるかなども
チェックしておくといいでしょう。

Q1あがり症にGABAサプリは効きますか?

A:GABAにはリラックスする効果が期待できますが、効果には個人差があります。
詳しいことは医師に相談したり、薬剤師に相談して購入するか決めてください。
また口コミをチェックするのも、いいですよ。

Q2GABAサプリはインデラルより効果がありますか?

A:インデラルは抗不安薬といって病院で処方される薬です。GABAサプリは健康補助食品です。
食品よりも薬のほうが効果が強いので、インデラルのほうが効果が期待できます。
しかし薬には副作用があるし、受診する手間があるので、GABAサプリのほうが安全です。

Q3あがり症を克服するGABAサプリ以外の方法はなんですか?

A:GABAサプリは効果に個人差がありますが、準備や練習にはサプリほど個人差はありません。
それはコツコツ努力をして自信をつけるからです。

サプリより効果が期待できるのは、対策を打つことですね。服を用意する、美容院へ行く、スト
レッチなどをして体をほぐすなどの対策を行えば、あがり症は改善できます。
専門家が監修したテキストの対策を参考にしてみてください。

Q4GABAはあがり症を劇的に改善するって本当ですか?

A:中には劇的な効果を実感できた人もいるかもしれませんが、全員にその効果があるわけではあり
ません。サプリの効果には個人差があるので、サプリに頼りすぎないようにしましょう。

ある人の体験談には「極度のあがり症だったけど、自分でイベントを主催して仲のいい友達だけを
読んで人前にたったら緊張しなかった。それがきっかけで人前が楽しくなり、今は緊張しなくなった」
と書かれていました。自分から誘うとあなたの立場が上になるので、リラックスして話せると思います。

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