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あがり症の薬

レシチンはあがり症に効果があるって本当ですか?

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あがり症は人前に出るのが苦手なだけではなく、異性や苦手なタイプの人、初対面の人と接する
ときに声が震えてしまったり、手足が震えてしまったりして緊張してしまう症状のことをいいます。

思春期に発症しやすいと言われていますが、実際には子供のころから発症している人もいて、
発症時期には個人差があります。症状も心臓のドキドキ、赤面、発汗、頭が真っ白になるなどの
症状があります。

症状の深刻さにも個人差があって、生活に支障はきたさないけど治したいという人から、引きこもり
になってしまった人もいます。早めに対策を打って、症状を治す必要がありますね。
あがり症にはレシチンがいいといわれていますが、口コミを見る限り効果はバラバラです。
私は個人的にサプリや薬よりも専門家監修のテキストのほうが効果がありました。

あがり症に効果が期待できる物質の素はレシチン

あがり症のサプリにはさまざまなものがありますが、注目されているのはレシチンが素となってでき
ている物質のサプリです。レシチンとは、もともと人の体の中にある物質です。

調べてみると、レシチンは生命の基礎物質だそうです。人の体のすべての細胞に必要な栄養素を吸収
したり、いらない物質を排除する出入口のような役割をしているのだといいます。
レシチンは細胞の中の細胞膜や細胞の核の中にあり、新しい細胞を作るサポートをします。
ただ栄養の出入り口になっているだけではなく、細胞膜をキレイにするという働きもあります。

細胞膜が汚れてしまうと細胞そのものが不調になり、細胞分裂が行われにくくなってしまいます。

サプリは毎日飲み続けないと効果を持続でいないので、費用が掛かってしまいます。
他に薬やサプリに頼らない対策も実践して、サプリを飲まなくなる方向へもっていきましょう。

リゾレシチンはあがり症に効果が期待できる

細胞膜をキレイにするレシチンを素にした脳内物質は、リゾレシチンです。
リゾレシチンは、脳内ホルモンの代謝を活性化するといわれています。

レシチンそのものの吸収性と機能性を高めたものを、リゾレシチンといいます。
リゾレシチンは、記憶力や集中力に必要な脳内シナプスを活性化する働きが期待できるので、思考力
や判断力がさえて、緊張しても冷静に行動したり、発言したりできるといわれています。

天然の精神安定剤ともいわれているので、副作用などのリスクがほとんどなくあがり症の症状を抑え
る効果が期待できるのです。

シナプスとは、神経細胞の間のシグナル伝達などの神経活動を行う部分のことです。
リラックスしたときに分泌されるセロトニンも、このシナプスでやり取りされます。

あがり症に効く成分を食事でとるには限界があるのは本当?

よく「あがり症に効く成分を食事だけでとるのは限界がある」といいますよね?
でもよく調べてみると意外と食事でまかなえることがあります。

例えばアドレナリンが活性しすぎた状態を改善するといわれているGABAは毎日チョコレート10㎎で
必要量を摂取できます。リラックスした時に分泌されるセロトニンの材料であるトリプトファンも
体重50㎏の人なら20㎎程度です。しかもトリプトファンは肉類、魚類、大豆食品、ナッツ類など
さまざまな食材に含まれています。

リゾレシチンは1日に必要な量は1000㎎です。大豆に多く含まれているので、数十丁の豆腐を食べる
と必要量に達するといわれています。「食事からはとても無理」と思うかもしれませんが、トリプト
ファンやカルシウムなどのイライラや緊張に効果が期待できるもので不足分を補うことはできます。

基本的な栄養素であるカルシムやマグネシウムは、不安定な精神状態を沈めてくれるといわれています。
また果物や野菜に含まれるビタミン類もストレスで発生する活性酸素を取り除く効果が期待できるので、
いろいろな栄養であがり症のストレスを改善していった方が続けやすいと思います。

あがり症に効果が期待できるサプリの種類

あがり症に効果が期待できるサプリの種類は、たくさんあります。
サプリは基本的に健康補助食品なので、副作用の心配はほとんどありません。

セロトニンを増やす効果が期待できるセントジョーンズワート、アミノ酸の一種で自律神経の働きを
整える効果が期待できるGABA、脳内ホルモンの代謝機能を活性化する効果が期待できるレシチン、
社会不安から来る不眠に効果が期待できるバレリアンなどがあります。

こうしたサプリは海外製のもののほうが種類が多いので、海外製のサプリを飲んでいる人が多いです。
しかし、海外製は日本人の体質にあっていなかったり、錠剤が大きかったりとデメリットがあります。
国内製のサプリを選びましょう。

レシチンのサプリには、さまざまな種類があります。
国内製のものだとDHCの大豆レシチン、J-オイルミルズの大豆レシチンなどです。
ただDHCは錠剤ですが、J-オイルミルズは顆粒なので、飲みやすさを考えてDHCのほうがおすすめです。
DHCはフラットなパッケージですがJ-オイルミルズは缶入りなので、DHCのほうが持ち運びやすいです。

レシチンのサプリにはダイエット効果もある?

レシチンには精神面への作用だけではなく、ダイエットへの効果も期待できます。
その理由は、コレステロールを包み込む性質があるからです。

体の中で溶けにくい脂質、脂肪酸、コレステロールなどを包み込み、水に溶けやすくするという性質
があります。水に溶けないままでいると体内にたまってしまいますが、溶けやすくなることで消化や
吸収がスムーズにできるようになって、余分な分は体の外に排出できます。

口コミには「LDLコレステロール値が要治療から、経過観察にまで落ちた」と書かれていました。

また肝臓の脂質合成を抑える働きも期待できるので、肥満や肝脂肪の予防にもなります。
さらにアルツハイマーを予防するのに必要な物質を合成するサポートもするのでアルツハイマー病
の予防にもなるといわれています。

レシチンのサプリにはレシチンが主成分のものもあれば、ほかの成分が主成分になっているものも
あります。例えばコエンザイムQ10ですね。細胞内のミトコンドリアをサポートし、体内エネルギー
になるATPの生成率をあげるといわれています。

ただ体内エネルギーの生成率があがると、体温が上がってしまいます。
体温が上がると赤面や発汗、交感神経の活動などが悪化しやすいというデメリットがあります。
美容と健康にはいいことですが、あがり症には逆効果になる可能性があります。
私はレシチンが主成分のサプリのほうがいいと思いますよ。

気になるレシチンの副作用

サプリには基本的に副作用はありませんが、食べ物にもアレルギーがあるのと同じように一部の人
は不調を感じることがあります。

レシチンのサプリの副作用は、とくに報告がないといわれています。しかし、好転反応がおこる
可能性は十分にあります。好転反応とはずっと便秘だった人が便が出る時に下腹部のひどい痛みに
襲われたりするような、体調がよくなるときに伴う痛みです。

レシチンは血行を良くする効果が期待できるので、あがり症のストレスで末端神経にまで届いていな
かった血が隅々まで届くようになり、しもやけになったり、皮膚にかゆみを感じたりすることがあり
ます。

また大腸が活性化するので、滞留便が下痢になって排出されることもあります。
好転反応は1~3日程度で終わり、一度収まるともう出なくなることがほとんどです。
こうした好転反応をできるだけ緩やかにするためには、空腹時にサプリを飲みましょう。

レシチンのサプリは緊張よりもかんしゃくに効く

レシチンの口コミをみていると、「あがり症の改善効果があった」というものよりも「かんしゃく
が治った」というもののほうが多かったです。

あある女性の口コミには「5年位前から母が認知症だったのですが、病院の薬でも治らなかった
かんしゃくがレシチンサプリで治りました。飲み始めてから1か月で暴れなくなり、夜中もよく
眠って会話もちゃんとできるようになりました」と書かれていました。

またほかの人の口コミには「アルツハイマー症の夫にリシチンのサプリを飲ませたところ、頭の
回転がよくなったのか以前は暴れて大変だったのが、小言をいうくらいにまで収まった」と書か
れていました。

また「小学校5年生の息子が暴言を吐いたり、嘘をついたり、授業中に騒いだりしていたのですが、
リシチンサプリを飲んでから、性格が穏やかになりました。成績も上がって落ち着いて行動ができ
るようになりました」と書かれていました。

リシチンのサプリはスマドラと呼ばれている

リシチンはスマドラとも呼ばれています。スマドラとはスマートドラッグのことです。
飲むと頭の回転が良くなり、かしこくなると言われているサプリの俗称です。

確かにリシチンには脳内シナプスをサポートする効果が期待でき、記憶力や判断力を高めるといわれ
ています。学生で飲んでいる人もいるのですが、飲み続けるのは危険だと私は思います。

その理由はリシチンには意識がはっきりする、視界がよくなる、うつ状態が晴れる、集中力がわく
といったいい効果のほかに「考え続けても疲れにくくなる」という効果もあるからです。
考え続けても疲れにくくなっても、脳を長時間使い続けるのは健康によくありません。
サプリで疲れにくくしていても、いつかかならずどっと疲れてしまうときが来ます。

ですのでリシチンサプリを飲んでいても、定期的な休憩は取るようにしましょう。

レシチンには脳の働きを活性化する効果のほかに、リラックス効果も期待できます。
自律神経のうちリラックスしているときに活性化する副交感神経の伝達物質であるアセチルコリン
の生成を促進させる働きが期待できるので、天然の精神安定剤と呼ばれています。
でも聞きなれない名前だし、もっと身近な物質でもリラックスする効果は期待できます。

ですので、私は精神面に作用してリラックス状態にしてくれるサプリを飲んだほうがいいと思います。
カルシウムのサプリはイライラや神経の高ぶりを抑えてくれるし、副作用の報告もほとんどありません。
DHCなどさまざまな種類が発売されているし、身近なものだからおすすめですよ。

精神安定の効果が期待できるその他の成分

リシチンやカルシウムのほかに、チロシンというアミノ酸もリラックス効果が期待できます。
リシチンと同じようにサプリとして発売されているので、覚えておきましょう。

チロシンは神経伝達物質が足りなくなったとき、脳や神経の働きを活性化する効果が期待できます。
脳が活性化するだけではなく、記憶力や集中力を高め、精神面を安定させてくれます。

どんなにサプリを飲んでも自分で行動しないと変わらない

レシチンはあがり症に効果が期待できるサプリです。
口コミでも、「人前でぜんぜん緊張しなくなった」という口コミをいくつか発見しました。

でもあがり症は結局は過去のトラウマを払拭することでしか、完治しません。
過去に人前で恥をかいたり、失敗したりした記憶があなたのことを苦しめているのです。
ですので、それを超える成功体験をしないとトラウマが払しょくできません。
サプリで緊張や不安を和らげることはできても、人前に立ち話をするのはあなた自身です。

ですので、入念な準備と練習が必要となります。
その準備や練習の方法がわからないと努力しにくいので、マニュアル本などを買って読んでみましょう。
私は専門家監修のテキストを読んで、具体的な対策を知りました。

人前や苦手な場面に出る前にできる対処法

人前や苦手なタイプの人との会話など、できれば避けたい場面に遭遇しそうになったときに、
事前にできる準備や対策はないのでしょうか?

リゾレシチンのサプリを飲むのも一つの対策ですが、できれば薬やサプリなどだけに頼りたくない
ですよね?そこで相手の気持ちになって考えてみましょう。プレゼンを行う場合も、読み手の気持ち
になって、「この説明だとわかりづらいな」とか「もっとこういう図のほうが見やすい」など聴衆の
気持ちを考えれば自然といい準備や練習ができます。

また自分で勝手に設定してしまったハードルを下げるのもひとつの方法です。
あがり症の人は人前が苦手な自分に対して、とても高いハードルを設定してしまいがちです。
そしてそのハードルを越えられないと、「やっぱり私はだめだな」と強い自己否定をします。
これではいつまでたっても、人前は得意になりません。

ハードルを下げて「ここまでできれば合格」と思い、それを毎回クリアすることで自信が持てるよう
になります。ポイントは合格ラインを確実にできるところまで下げることです。大切なのは成功体験
を重ねることなので、合格ラインが下がってもそれほど問題はないと私は思います。今は少しでも
自信をつけることを優先で考えてみてください。

Q1レシチンを飲めば20年来のあがり症も改善しますか?

A:効果には個人差があるので一概には言えませんが、20年などの長い期間あがり症だとサプリの
穏やかな効果では効かない可能性が高いです。

ですのでサプリと専門家監修のテキストを併用して、あがり症を改善していきましょう。
また心療内科で医師にカウンセリングなどをしてもらっても、効果が期待できると思います。

Q2リシチンはインデラルより効果がありますか?

A:リシチンはサプリで、インデラルは処方薬なので、インデラルのほうが効果が期待できます。
サプリは健康補助食品なので、薬ほどの効果はないからです。

ただインデラルは副作用が強いというデメリットもあり、吐き気や頭痛、腹痛などの症状が出て
しまう可能性があります。サプリには重い副作用がないので、まずリシチンで様子をみてみましょう。

Q3あがり症をリシチンなどのサプリを使わないで治す方法はありますか?

A:サプリは手軽ですが、できれば薬やサプリなどに頼らないであがり症を改善したいですよね?
そういう場合は深呼吸をすると効果が期待できます。

ありきたりな方法ですが、人は息を吐いているときに自律神経の副交感神経が優位になってリラッ
クスする効果が期待できるのです。手のひらに人という字を書いて飲むなどの方法は、急いで行う
行動なので逆に交感神経を優位にして、興奮状態にしてしまいます。深呼吸のほうが有効です。

Q4リシチンのサプリは狭心症などでも飲めますか?

A:あがり症の薬には、心拍数を抑える効果が期待できるβブロッカーがあります。
この薬は狭心症などの場合は、心臓に負担をかけてしまうので飲めません。

でもレシチンのサプリは心臓へ作用しないので、狭心症でも飲むことができます。
ただ飲みすぎてしまうと下痢や吐き気が出るので、摂取量はきちんと守りましょう。

サプリではある程度緊張の症状を抑える程度の効果しか期待できません。
人前で完全に緊張しなくなるということはありませんので、あなたが安心できる程度にまで緊張の
度合いを下げることしかできないのです。

サプリだけで症状をおさえようとすると効果が出るのが遅いですので、対策を打ちましょう。
外見を整えるとストレス耐性があがるので、毎日人前にもし出ることになっても恥ずかしくない格好
で出勤することから始めてみてください。私はこういうちょっとしたことから始めて、今はあがり症
の症状がとても軽くなりました。

人前が好きにはなっていませんが、以前ほど抵抗を感じなくなり、人前に立つ日も割と平常心で
過ごせるようになってきています。

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