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あがり症の薬

アセチルチロシンのあがり症への効果はどれくらい?

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あがり症に効果があるといわれているサプリはたくさんありますが、スマドラと呼ばれる種類のもの
が多いです。頭の回転をよくし、精神状態を落ち着かせてくれる効果が期待できます。
飲んで効果を実感している人もいますが、中には抵抗を示す人もいます。

私も最初にスマドラと聞いたとき、サプリで頭の回転を良くして、精神状態を安定させるというのに
とても抵抗を感じました。

以前試したことがある心療内科の薬がぜんぜん効果がなかったので、なおさら抵抗を感じて、
結局専門家監修のテキストで症状を改善しました。ここではサプリの特徴と私が感じた印象をお話し
していきます。

スマドラの具体的な効果

スマドラは頭の回転を良くして、リラックス状態にする効果が期待できます。
でも評価はあがり症への効果を実感している人と、そうではない人に分かれます。

スマドラの特徴には頭の血流を良くして、脳内の神経伝達物質を増やす作用といわれています。
脳を活性化することでいつもよりもスキルがアップした状態で、人前に立てる効果が期待できます。

ただスマドラには海外製のサプリが多く、日本人には効きすぎてしまう可能性もあります。
頭にいいといわれている成分でも過剰摂取すると、頭痛や吐き気、めまいなどさまざまな副作用が
出てしまうので、私は国内製のサプリを飲んだほうがいいと思います。

サプリは毎日飲み続けて、1~3か月で効果が出てくるものです。
毎日飲み続けるものなので安全性には配慮して、選んでください。

海外製のスマドラサプリの種類

海外製のスマドラサプリが人気なのは、種類が豊富で安いからです。
毎日飲み続けるものだから、安いものをどうしても選びたくなってしまうのですね。

例えば、DMAEは200錠で1,500円くらいです。「すごく効果がある」「ぜんぜん効果がない」と賛否
両論のサプリです。アセチルコリンという脳を活性化する原料を増やす効果が期待できるので、脳
の栄養サプリです。

ホスファチジルセリンは60錠で2,000円くらいです。注意力をよくする効果が特に期待できるサプリ
であがり症で注意力散漫になってしまう人に向いています。ただ緊張することそのものには効果は
期待できません。

DHCからも、PS(ホスファチジルセリン)という名前で発売されています。
緊張のあまり電車を乗り間違えて遅刻してしまったり、資料を忘れてしまったりする人にいいですね。

ピラセタムは30錠で2,800円くらいです。
意欲や記憶力をよくするという効果が期待できるそうですが、口コミでは「何も変化がおこらない」
というものがいくつもあって、効果に疑問を感じました。

他には血液をサラサラにする効果が期待できるオメガ3脂肪酸を配合しているEPA-DHA BALANCEや、
交感神経を活性化するといわれているドーパミンの分泌を促す作用があるといわれているNアセチル・
Lチロシン、リラックスしたときに分泌させるセロトニンを増やすといわれているロディオラなど。

中でも口コミで人気だったのは、血液がさらさらになる効果が期待できるビンポセチンです。
「動体視力がよくなり、それに伴って思考力も上がった」と口コミで好評でした。

アセチルチロシンは脳の働きを活性化するドーパミンを増やす効果が期待できるので、確かに頭の
回転はよくなります。でもあがり症の人が緊張しているときはドーパミンが出すぎていて、自律神経
の交感神経が活性化しすぎているから、発汗したり、赤面したりしてしまうのです。

私はあがり症の人にアセチルチロシン配合のサプリは、逆効果だと思います。

緊張した時のとっさの行動がとれるようになるメリットはある

アセチルチロシンはドーパミンを増やす効果があるといわれているから、あがり症には逆効果です。
でも緊張のしすぎて血の気が引いてしまう人や貧血を起こしてしまう人には、向いています。

人は緊張したり恥ずかしい思いをしたりすると、血液量が一気に増えて興奮状態になってしまいます。
しかし中には人前や苦手なことをすることへのプレッシャーで、血流が下がってしまう人もいます。
顔色が青ざめてめまいや立ち眩みを起こしてしまうこともあるので、こういった人にはアセチルチロ
シンは向いています。

また人前や苦手な場面に立つときのための準備や練習をしたいのに、プレッシャーでやる気がおこら
ない、何度資料を読んでも頭に入ってこないという場合にも効果が期待できます。人前や苦手な場面に
立っていない時だけサプリを飲んで、準備や練習を効率よくテキパキを行う効果が期待できるからです。

アセチルチロシンはあがり症から来るうつ症状の人に効果的

緊張状態が続くと人は疲れてしまい、気力をなくしてしまいます。
そんなときに、アセチルチロシンは効果を発揮するといわれています。

緊張や不安などの強いストレスにさらされ続けると体調が悪くなったり、無気力になったりします。
仕事の準備をしようとしてもぜんぜん進まなかったり、出勤しても仕事ができなくなってしまうのです。
こういったうつ状態に陥っている人にはアセチルチロシンサプリを飲んで、ドーパミンを補充するのが
いいと思います。

やる気と集中力、注意力を高める作用があるといわれているので、ミスなくテキパキ仕事ができます。
ただサプリに頼りすぎると、サプリなしでは生きていけなくなってしまうので、依存に気を付けま
しょう。

アセチルチロシンのサプリを飲むなら食間がいいでしょう。前の食事から30分以上経過していて、
次の食事まで30分以上あるタイミングで飲めば、食材の成分と競合して効果が半減してしまう可能性
が減ります。

アセチルチロシンは高血圧の人は飲めない

アセチルチロシンは自立神経の交感神経を活性化させて、血流や全身の働きをよくする効果が期待
できます。ですので、高血圧の人は飲むのに注意が必要です。

詳しいことは医師に相談して、飲む量やペースなどを決めてください。
またアセチルチロシンは、甲状腺機能亢進症の原因になるといわれています。
甲状腺機能亢進症とは、甲状腺ホルモンが過剰に分泌されるようになり、落ち着きがなくなったり、
やせたり、イライラしたり、寒がりになったりと全身的な症状を引き起こす病気です。

他には白髪予防に効果が期待できますが、色素を増やすということなのでシミやそばかすができて
しまう可能性があります。またドーパミンが増える効果が期待できるので、イライラしやすくなったり、
神経過敏になったりする可能性も高いです。

アセチルチロシンのサプリは耐性が付く

アセチルチロシンのサプリは耐性がついてしまうので、3日以上連続して飲み続けるのはやめましょう。
2日に1回のペースで飲み続けたり、1週間に3回のペースで飲み続けてください。

ただ飲まない日を長く作ると次に飲んだ時に効きすぎてしまったり、副作用が出たりする可能性があり
ます。ほどほどに感覚をあけて飲み続けてください。

アセチルチロシンを食べ物で摂るには

サプリに含まれている成分は、ほとんどが食品にも含まれています。
アセチルチロシンは難しい名前の物質ですが、身近な食品に含まれていますよ。

それはタケノコです。タケノコの水煮を買うと白いツブツブが付いていますよね?
その白いツブツブがアセチルチロシンです。体の中でも作れる物質ですが、ストレスが多い現代人
には不足しがちな物質なので、補う必要があります。

ただアセチルチロシンの口コミを読んでいると、「聞きなれない名前のサプリだから、飲むのに
抵抗があった。思い切って飲んでみたけど、効果はぜんぜんなかった」と書かれていました。
聞きなれない名前のものを飲むのは抵抗があるし、それでも飲んだのに効果がないとがっかりです。

ですので、やる気をあげて集中力をあげる効果が期待できるチョコレートやココアなどの食品で
対策を売ったほうがいいと私は思います。私はやる気がないときにチョコレートを食べると自然と
集中できるので、おすすめです。

アセチルチロシンの効果的な飲み方

アセチルチロシンの効果を発揮しやすくする飲み方は、砂糖入りのコーヒーと一緒に飲むことです。
アセチルチロシンには、糖分とともに摂取すると吸収率が上がるといわれています。

またビタミンB6と一緒にとってもいいので、フルーツでもいいですね。
ただアセチルチロシンのサプリを飲むのは、コーヒーではなく水にしましょう。
サプリはあくまでも水で飲んで、コーヒーはコーヒーで分けて飲んでください。

人前に出るまでの憂鬱を取り払う効果は期待できる

あがり症の人がアセチルチロシンを飲んでしまうと、人前でのドキドキや発汗が悪化してしまう
可能性があります。

でも人前に出るまでの憂鬱な気分や無気力になってしまう状態を、改善する効果はあります。
しかし、サプリは毎日飲み続けないといけないものです。
「人前に出る当日までの無気力をアセチルチロシンのサプリで改善して、当日の緊張は他のサプリで
抑える」ということはできません。

サプリの成分は毎日飲み続けることで体の中で維持され、作用し続けます。
当日だけ飲まなかったとしてもアセチルチロシンの作用で増えるといわれているドーパミンが蓄積
された状態になっています。

ドーパミンはアドレナリン、ノルアドレナリンの材料になります。
アドレナリンは緊張した時に心拍数をあげたり、血糖値をあげたりと体へ作用します。
ノルアドレナリンは焦燥感、不安などの感情へ作用します。

あがり症の人が無気力になったり、やる気がなくなってしまったりするのは緊張する場面でこの
ドーパミンが大量に消費されてしまうからです。ドーパミンは人の体と精神を活性化させるガソリン
のようなものなので、ガソリン切れで動けなくなってしまうのです。
ただ緊張する場面で、体内にドーパミンが大量に蓄積されているのは逆効果です。

そこで瞑想をしてみましょう。

「瞑想なんて何の意味があるの?」と思うかもしれませんが、瞑想をすることで学習能力の向上、
想像力の向上、リラクゼーション効果などがあると、1,000以上の研究で照明されています。
瞑想なら心身のバランスを整えてくれるので、無気力なときにも緊張しすぎているときにも、どちら
でも作用します。サプリのようにドーパミンが体内に蓄積されるリスクもないので、おすすめです。

あがり症でイライラしてしまう人には逆効果

アセチルチロシンのサプリは、副作用として飲むとイライラしやすくなるという症状があります。
ドーパミンの働きで神経が高ぶりやすくなってしまうのです。

また興奮状態になってしまうので、眠れなくなるという副作用もあります。
あがり症でイライラしやすく、神経過敏で、不眠症…という人にはアセチルチロシンは向きません。

またアセチルチロシンのサプリは、海外製のもののほうがはるかに安いです。
でも口コミをみてみると、とても飲みづらいことがわかりました。

その理由は錠剤が大きいからです。「Nアセチルチロシン」という海外製のサプリは、11㎜×7㎜
くらいです。日本のサプリで人気のDHCはカプセルでも「2つ一緒に飲める大きさ」なので、1つだけ
でも飲むのが大変な大きさは、毎日続けるのが大変だと思います。

また口コミに「頭がクリアになりすぎて、なんかヤバい気がする」というものもあり、日本人の体質
に合っていないので効きすぎてしまう可能性があります。

他には「テンションが上がりすぎてヤバい人っぽくなるし、口内炎がたくさんできたから飲むのは
やめた」と書かれていました。このように効果が出すぎてしまうという口コミがあったので、国内製
のものを選んだほうがいいですね。

アセチルチロシンの具体的な使いかた

アセチルチロシンのサプリは、空腹時に水で飲むのが正しい飲み方です。
しかしもうひとつ気を付けると、有効に使えます。

それは勉強や仕事をする30分くらい前に飲むことです。
やる気を引き出すサプリなので、何かを始める前に飲みましょう。

また飲んだだけではやる気が出ているのかどうか、わかりません。
勉強なら机に座ってテキストを開いてとりあえずで問題を解いてみる、仕事ならデスクに座り、
パソコンを起動してとりあえずでメールチェックから始めてみるなど作業を行いましょう。

口コミによると「最初にやる気がおこらなかったり、気が散ってしまうのは同じ」だそうです。
「作業を進めるうちにだんだん集中できて、いつもよりも効率よく作業が進められる」と口コミには
書かれていました。

サプリに頼っていると費用も掛かってしまうし、緊張することそのものは改善しません。
ですので人前に立ったときの感覚を変えてみましょう。

自分の心が体を通り抜けて、会場いっぱいに広がるイメージを持ちます。
天井ギリギリ、奥の壁ギリギリまでこっころが広がって、聴衆も自分の心の中に入っているイメージ
を持つのです。そうすると自然と緊張しなくなります。

Q1あがり症の改善にアセチルチロシンのサプリは1回につき何錠飲みますか?

A:1回につき2錠まで飲めます。最初に1錠飲んでみて、効果がなかったら2錠に増やしてみましょう。
いきなり2錠飲んでしまうと、効果が出すぎてハイテンションになってしまいます。

またやる気が出ない日に毎回サプリを飲んでいると、サプリ依存になってしまいます。
ですので、数日に1回のペースで自力でやる気を引き出しましょう。
瞑想、音楽、コーヒーなど様々なものを試してみてください。

Q2アセチルチロシンのサプリはインデラルと併用しないほうがいいですか?

A:アセチルチロシンのサプリの飲み合わせについては、とくに情報がありませんでした。
飲み合わせは気にしなくていいと思うのですが、詳しいことは医師に相談しましょう。

ただインデラルは心拍数を抑えるβブロッカーという薬です。アセチルチロシンのサプリは心拍数を
あげるサプリなので、効果がぶつかり合ってしまうので、おすすめできません。

Q3アセチルチロシンのサプリは緊張を悪化させますか?

A:あがり症の代表的な症状に心臓のドキドキ、発汗、イライラ、焦燥感などの症状があります。
これらの症状はアセチルチロシンのサプリを飲むと、ひどくなるといわれています。

アセチルチロシンのサプリはドーパミンを増やすといわれているので、こうした症状が出やすいのです。
詳しいことは医師に相談して、別の薬を処方してもらいましょう。
また専門家監修のテキストを読んでそこに載っている対策をすれば、あがり症が改善する効果が期待
できます。

Q4アセチルチロシンのサプリが効かなかった場合のおすすめの対処法はありますか?

A:アセチルチロシンのサプリはドーパミンを増やす効果が期待できるので、あがり症の症状を悪化
させてしまう可能性があります。ですので、サプリや薬以外の方法を選びましょう。

例えば深呼吸をする、休日は仕事と無関係のことをして気分転換をする、動物に触るなど。
仕事や人前に出るための準備・練習にやる気がおこらない場合は、動物の赤ちゃんの画像を見ると、
癒し効果とやる気アップ効果があって、いいといわれています。

またあがり症の専門家が監修したテキストで具体的な対策を知るのも、ひとつの方法です。
人前に立つための準備や練習ができないのは、その方法がわからないからです。
テキストで方法を知れば、誰でも準備や練習をすることができますよ。

一人で何晏が得ていても正しい答えは出しづらいので、テキストなどでヒントを得るといいと思い
ます。私はテキストを読んでから、人前に出るための準備や練習を入念にできるようになり、緊張
することが減ってきました。

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