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緊張しやすい

緊張しいの人が治療をしないであがらなくなる方法

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あがり症というほどではないけど、緊張しいという人は多いと思います。
わざわざ病院へ行って本格的な治療を受けるほどではないし、あがり症の人向けに開催されている
セミナーに通うのも大げさな気がするという人は、もっと手軽な方法で改善しましょう。

私は少し前まではあがり症でしたが、今は緊張しいとあがり症の中間くらいにまで落ち着いています。
それは専門家監修のテキストに掲載されていた対策を、コツコツ実践したからです。テキストを買って
読むだけならだれにも知られずに対策ができるから、緊張しいの人にも向いていると思います。

ここでは緊張しいの人向けの対策を紹介していきます!

そもそも緊張しいの定義はどこからどこまで?

最近は緊張しやすい人のことを緊張しいと全国的に言いますよね?
しかし、もともとは関西弁で緊張しやすい人という意味です。

どうして全国区になったのかというと、緊張しやすいというネガティブな部分を親しみと愛情をこめて
呼ぶから。「緊張しい」という言葉の響きがかわいらしいので、「私、緊張しいだから」というと気軽
に人に話せるからです。

私も緊張しいですが、調べてみると同じ緊張しいの人にはこんな共通点があるとわかりました。
まずとてもまじめで自分の責任をきちんと果たそうとする姿勢があります。それはいいことなのですが、
「責任をきちんと果たさないと、多大な迷惑を周りにかけてしまう」と、大げさなプレッシャーを自分
に課してしまう人です。

またまじめすぎて不器用な人も、緊張しいですね。
例えば苦手な人に挨拶をするときはあまり目を見れなくても、ハキハキ挨拶できればいいかと思えず、
「どんなに苦手な人でもきちんと目を見て、挨拶をしないと!」と思うあまりに、挨拶もできなく
なってしまうのです。

自分の実力や気質以上の目標を立ててしまうので、その目標を達成できず、強く反省してしまいます。
その結果、自信をなくしてますますその人のことが苦手になってしまうのです。

準備をするなら過去のトラウマが消えるまで

そんなまじめな緊張しいの人が人前が苦手な場面に直面するときは、過去のトラウマが消えるまで
とことん準備と練習をしましょう。

あがり症の人と同じなのですが、緊張しいの人は過去に人前に出たときにとても恥ずかしい思いをし
たり、大失敗をして周りに迷惑をかけてしまった記憶があります。その記憶が読みがえってしまうの
で、緊張をしてしまいます。

ですので、練習中にトラウマがよみがえってこなくなるまでとことん練習をしましょう。
このように緊張しいの人には、入念に準備できる、集中して練習ができるというメリットがあります。
緊張しいではなかったら、ここまで入念に準備・練習をできないのでここはポジティブにとらえましょう。

緊張しい度合いを確認して自分の症状を知ろう

同じ緊張しいの人でも、人によって度合いが違います。
あなたの緊張しい度合いを確認して、どの程度のレベルなのか確認しておきましょう。

緊張しいの人の特徴には、人の視線が気になる、自分以上に緊張している人はいないと思うくせがある、
緊張しいなことを人に言えない、苦手なことは避けてきた、準備や練習をあまりしない、仮病や用事
を作って人前に出る場面から逃げたことがある。

この中で3つ以上に当てはまる人は緊張しいと言えます。
特に人前に出る場面を避けた回数が多い人は、緊張しいのレベルではなく、あがり症のレベルです。
人前に出ることが苦手で緊張のレベルがとても高いので、体や脳が「あんな危険なところに行っては
いけない」と判断し、その場を避ける思考回路が出来上がっているのです。

この状態になっている人は入念な準備と練習で、人前に出ることへの覚悟を少しづつ固めていかない
といけません。

緊張しいのトラウマ体験談

緊張しいの人はみんなそれぞれ違ったことがトラウマになり、人前が苦手な場面で非常に緊張する
ようになってしまっています。

それを人に話せている人はまだいいのですが、話せない人もいますよね?
自分だけがこんなことをトラウマに感じているのでは?という疑問で、さらに自己評価を下げて
自信を無くし、緊張しやすくなっている人もいます。ですので、ここで一度、緊張しいのみんなの
トラウマ体験談をみていきましょう。

特に多いと言われているのは、学生時代の国語の本読みです。この本読みでつっかえたり、間違えたり
したことを笑われて、あがり症になってしまう人は多いといいます。また音楽の授業で順番に歌を歌っ
たり、リコーダーを演奏したり、オルガンを演奏したりするときに、失敗した経験も多いです。
またクラス替えをして初めての自己紹介で、声が震えてしまったという人もいます。

社会人になってからのトラウマは、お茶出しをするときに手が震えてお茶をこぼしてしまったという
人が多いです。他には朝礼のスピーチで静まり返った、会議でうまく発言できなかったという人も
います。こうしたトラウマは自分の力で克服しないと、消えません。
人前での失敗体験は、人前での成功体験でしか補うことができないのです。

私は専門家監修のテキストの対策で、きちんと準備をしてからトラウマを克服できました。

緊張しいの性格は基本的に治す必要がない

緊張しいの人は「こんなに人前に出るのが苦手なんて、だらしない」と自分の性格を否定している
人が多いです。しかし、緊張し井の人にはさまざまな長所があります。

私は基本的な性格まで変える必要はないと思います。
少し緊張の度合いを抑えるだけで、私の場合は人前に出るのが少しづつ平気になっていきました。
ですので、あなたが緊張しいの人の特徴に当てはまっていても、問題ありません。

例えば緊張しているのは自分だ明けだと感じてしまう人は、人は本能的に緊張する生き物だから、
他の人も緊張すると知ればいいだけです。自分以外はみんな立派に見えてしまう場合は、ほかの人
は事前に準備と練習をしてきたから、立派に見えているだけであなたも準備と練習さえすれば立派
にみえると知りましょう。

準備や練習をすることに抵抗がある場合は、時間をかけて少しづつ進めていけば無理なく準備が
できます。また準備と練習をきちんとしていけば、苦手意識は克服できます。

そして何より緊張しないと人は集中力が切れやすくなったり、注意力散漫になります。
リラックスしている状態で周りの人に気を使って、仕事を進める…というのは難しいので、人前に
出ていない場合でも多少の緊張感は仕事においては必要です。

つまり緊張しいのあなたは、仕事や勉強などに対する意識が高いということです。
「緊張しない=プレッシャーを感じてない=責任感がない」ということなので、私は仕事面で緊張を
しない社会人、勉強や授業で緊張をしない学生のほうが無責任だなと思ってしまいます。

脳内シュミレーションは今すぐやめて

緊張しい、あがり症の人は下準備や練習をするのが、とても苦手です。
緊張する場面に向き合うのが怖いので、それに関することをすることそのものに抵抗があるのです。

私も以前は、プレゼンの日程が決まると「できれば、当日まで忘れていたい…」と思っていました。
そして「ストレスがたまるから解消しないと」と遊びに行ったり、趣味に時間を割いたりしたのです。
自分なりに考えて行動派していましたが、どれも逆効果でした。

また準備や練習をしない代わりに、毎日夜寝る時に脳内シュミレーションをいて、プレゼンが成功する
イメージを持とうとしていたのです。いいイメージを持つことは大切ですが、何もしないでいいイメージ
を持とうとしても、難しいですよね?

そこで脳内シュミレーションをするのをやめて、その時間で少しでも具体的な行動に出ることにしま
した。ネットで「人前で緊張しないコツ」を検索したり、発声練習をしたり、プレゼンが上手い人に
コツを聴いたりしていたのです。そうするうちに、だんだん人前への苦手意識は薄れていきました。

苦手なことから逃げていると余計に苦手になってしまいますが、無理のない範囲で向き合っていけば、
少しづつ苦手意識は薄れていくと思います。

緊張しいで人前だと棒読みになってしまう人

緊張しいの人は資料を棒読みしてしまう癖があります。
やる気がなくて棒読みになっているわけではなく、必死にやって棒読みなので気まずいですよね?

でも棒読みを治すのはとても時間がかかります。何度も何度も練習をして、人前に立ち場数を踏んで
から、棒読みは改善していくのです。そこで棒読みでも印象が悪くならない方法を知っておきましょう。
まず要点を読むときは少し声を大きくして、丁寧に文章を読み、ときどき聴衆へ笑顔を向けてください。
丁寧さ、愛想の良さがあれば、棒読みでも好感を持たれます。

また「相手に話の内容を伝える」という基本を意識すれば、自然と説得力が生まれます。
棒読みであることはそこまで欠点にならないので、気にせず、丁寧にプレゼンやスピーチをすすめて
ください。

緊張しいの人が注意してほしい病気

緊張しいの人が注意してほしい病気があります。
日本は恥の文化で恥ずかしがり屋の人が多いから、とくに注意が必要な病気です。

まず緊張しいの人は日常生活においてストレスが多いです。ですので、自律神経失調症、うつ病、
パニック障害などの精神疾患になりやすいです。

また社交不安障害というあがり症の人がよく診断を受ける病気にもなりやすいです。社交不安障害は
SADともいい、人前や苦手な場面など部分的に症状が出る場合と、外出中ずっと緊張してしまう全般型
があります。

他には人前に出た時に赤面、心臓のドキドキ、吐き気、手の震えなどの症状が出る対人恐怖症にも
なりやすいといわれています。こうした症状は緊張しいの人に日常的にありますよね?これは心臓に
負担をかけているということなので、緊張し嫌があり症の人は心臓病になりやすいです。

ほかには頭痛、肩コリ、首コリ、猫背による腰痛、胃腸疾患などの病気にもなりやすいです。
これらの病気を防ぐためには、人前に出るための準備と、休日の気分転換、好きなことをしてストレス
を解消する、ストレッチ、マッサージ、栄養バランスのとれた食事などが必要です。
ただ社交不安障害の全般型の人は、ストレス解消、自分の好きなことをするのが難しいです。

緊張しいの人は飲まないほうがいい飲み物

緊張しいの人は珈琲、紅茶、緑茶などのカフェインを含んでいる飲み物を多く飲まないほうがいい
です。カフェインは胃に負担をかけるので、野菜ジュースやフルーツジュースなどにしましょう。

またイライラや不安をおさえる牛乳をホットで飲むと、リラックス効果が高まるのでおすすめです。
他にはリラックス効果が期待できるハーブティーもいいですね。カモミールやローズヒップには、
ストレス解消の効果が期待できます。

おでこを出すと準備をする意欲がわいてくる

人前に立つ準備や練習をする意欲がわかないという場合は、おでこを出しましょう。
緊張しいで内向的な性格の人は、おでこを隠す髪形を好みます。

ですので、普段隠しているおでこを出すことで気分が開放的になり、やる気が出てくるのです。
ちなみに左のおでこを出すと知的な印象になり、右のおでこを出すと親しみやすい印象になります。
プレゼンや発表、スピーチの内容に合わせて分け目を変えると、いいと思いますよ。

また風水的にはおでこを出すとエネルギーを吸収しやすくなり、運気があがりやすくなるといわれて
います。人前に立つのが不安なら風水の力も借りて、できる準備は全部して、当日に備えましょう。

私的自己意識を高めて緊張を跳ね返そう

緊張しない人の特徴には仕事や勉強に実はやる気がなく、責任感なくしているという場合と、
集中力が高く、私的自己意識が高いという特徴があります。

私的自己意識とは、自分が今していることに対しての集中力です。
人前に出ているときでも聴衆のことよりも、自分がしゃべっていることに集中している人は緊張を
しません。それよりも目の前のことを考えるのに頭を使っているからです。

ですので、資料をよく見て正しく読み、内容を伝えるという基本にしっかり集中しましょう。
集中をするためには意識的に「よし、集中するぞ」と思わないと無理です。
読んでいるうちに徐々に集中できるようになるのは、人前に慣れている人だけだと私は思います。

人前に立つときに会社の偉い人たちが来ていて、「失敗したらどうしよう」と思うかもしれません。
でもそういうときも「そんなことよりも、資料を正確に読まないと」「聞いている人たちに聞き取り
やすいように話そう」など目の前のことに意識を集中させてください。

Q1極度の緊張症で人前に出ると涙が止まらなくなるのを治す方法は?

A:極度の緊張状態になると自律神経の交感神経が活性化して、感情が高ぶってしまいます。
涙が止まらなくなったり、イライラが止まらなくなったりするのは仕方がないことです。

こうした症状に悩んでいる人は、対人恐怖症の可能性があります。
ですので病院で医師に相談をしてみましょう。薬を処方してもらい、カウンセリングを受けると症状
が収まるかもしれません。

Q2緊張しいなのに接客業になってしまったんだけど、対処法はありますか?

A:緊張を改善する一番の方法は、場数を踏むことです。
でもその場数を踏むのが辛くて、続かないという人はとても多いです。

そういう場合はなさけないのではなく、緊張の度合いが人よりも強いだけです。
ですので外見を磨いて、内面を磨いて、マニュアルを何度も読み返して、徹底的に準備をしましょう。
そうするだけでもプレッシャーは軽くなりますよ。

Q3緊張して手が震えてしまうのを止める方法はありますか?

A:緊張している自分を受け入れましょう。「自分は緊張しすぎて、人前で手が震えてしまう。かっこ
悪い。でも頑張って人前に出てるからえらい」と自分の現実を認めて、ほめてあげることで気持ちが
楽になります。

また現実的な対策としては脇を占めて、胴体に肘までをつっくけることで手の震えは肘から手までの
短い距離になります。また手に持っているマイクを顎にくっつけてしまえば、腕全体は完全に固定
されるので、震えは止まりやすくなります。

Q4緊張しいなのにリーダーシップをとらないといけないハメになった場合は?

A:緊張しいなのにリーダーシップをとらないといけないハメになった場合、まずは準備をしましょう。
以前までリーダーをやっていた人の真似から入り、仕切る要点をメモにまとめておいてください。

またリーダーシップを発揮している芸能人を参考にしてみたり、少しでもリーダーとして威厳が出る
ようにスーツを変えてみたりしましょう。外見をマイナーチェンジするだけでも、印象が少し変わり
ます。

Q5あがり症や緊張し井で夜眠れなくなる時の対処法は?

A:眠れなくなる時はリラクゼーション音楽を聴きましょう。
好きな音楽を聴いてもリラックスはできるのですが、アップテンポの歌や感情移入する歌だと交感
神経が活性化してしまい、逆に眠れなくなることがあります。

ですので動画サイトでリラクゼーション音楽を探して、スマホのタイマーをセットして聴きながら
寝てしまっても大丈夫なようにしておきましょう。事前に水分補給をして、トイレを済ませ、肌触り
のいい寝具やルームウエアで寝るという基本も忘れないようにしてください。

また夏は寝汗でルームウエアがべたついたり臭くなったりしているので、2~3日に1回のペースで
変えることをおすすめします。これらの対策を打っても効果が期待できない場合は、専門家監修の
テキストを実践してみてください。

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