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あがり症の薬

人に会いたくない錠チアが続く場合はうつ病や精神疾患?

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あがり症や緊張しやすい性格などで、人と関わることに疲れてしまう人がいます。
疲れてしまったときに、無理をして人と関わる必要はありません。

でも人に会いたくないという状態がずっと続いているのは、うつ病や対人恐怖症などの可能性が
あります。ですので適切に治療を始めて、時間をかけてゆっくりと精神状態を改善していきましょう。

私も以前人前がとても苦手でプレゼンがぜんぜんできず、転職を考えていた時期がありました。
そのときはプレゼンが上手な同僚たちと世間話をするのも、辛かったです。でも最近専門家監修の
テキストで緊張が軽くなり、転職するのはやめました。

あなたもテキストを読んでみると、効果的な対策がのっているかもしれません。

人に会いたくないと思っている自分を迷子の子供だと思って

「最近、人に会いたくない」と思っている人は、「でも大人だし、社会人だから」と我慢して仕事を
続けていると思います。

だれだって人に会いたくないときはあるし、人と関わらないで生活しないなと思ってしまうことは
あります。とくに最近はSNSでいつでも人とつながっているから、余計に疲れてしまいますよね?
「人と会いたくないこともあって当然」と思うのはいいことですが、これが悪い方向へ働いてしまう
人がとても多いです。

人に会いたくないと思っている自分を「甘えているだけ」と、否定してしまうことです。
人に会いたくないという気持ちに気が付いたら、迷子の子供を見つけたのと同じだと思ってください。
どうしてこんなところに一人でいるのか、親はどこなのか、名前はなにかと、いろいろ聞くと思います。

それと同じで、どうして会いたくないのか、どうしてそうなったのか、会わないでどうしたいのか
など自問自答を繰り返してください。あなたの悩みをあなた以上に聞く人はいません。ですので、
あなたが自分の気持ちを無視すると、世の中中の人が無視することになるのです。

人に会いたくなくなったら新しい趣味を始めて

人に会いたくないと思っている理由は、もしかしたらマンネリ化が原因かもしれません。
脳の仕組みについて調べてみると、人の脳は退屈を嫌う性質を持っているといいます。

刺激がないとボケてしまうとよくいいますが、毎日毎日同じことをして、同じことを考えていると、
同じ思考回路しか使わないので、本当にボケてしまう可能性があります。ボケることに対して危機感
を抱いて、脳が「いつもと違うことをしろ」と命じているから、(いつも会っている)人に会いたく
ないと思うのかもしれません。

ですので新しい習い事を始めたり、新しい趣味を始めたりして、脳に刺激を与えましょう。新しい
ことをするときは自律神経の交感神経が優位になる興奮したり、緊張したりしています。すると自律
神経のうち、もう片方の副交感神経を優位にしてバランスをとろうと脳が指令を出します。

その結果リラックスできる、いつものメンバーに会いたいと思えるようになるかもしれません。

SNS離れをして人と関わらないというのもひとつの方法

人に会いたくないと思っている人は、精神疾患を抱えている人や脳が退屈している人よりも圧倒的に
人との関わり合いに疲れている人が多いです。

そういうときはSNSから距離を置いて、友達や知り合いとのLINEも減らしましょう。
毎日のようにSNSを更新している人は、「忙しいからしばらく更新はしません」と宣言してから離れて
ください。そうじゃないと「最近、インスタ更新してないけどどうしたの?」と友達から続々LINEが
来てしまうからです。

休みの日に漫画喫茶で1日中漫画を読むのもいいですし、スーパー銭湯へ行って岩盤浴をするのも
いいでしょう。いつもは下りない駅で降りて、カフェに入ってゆっくり読書するのもいいと思います。

そうやって人と関わらない時間を定期的に作ることで、気持ちの整理ができて、どうして人間関係に
疲れてしまっているのかが分かってきます。

人に会いたくない原因を取り除く方法

人に会いたくない場合は、リフレッシュをして原因を探ることが大切です。
そして原因がわかったら、それを取り除く方法を考えましょう。

例えばSNSに疲れてしまったら、いったん「忙しいからしばらく更新はしません」と宣言し、次回から
は2週間に1回のペースでの更新にするなどペースを減らしてください。LINEも再会後からペースを
落として「別にいらない報告」はしないように気を付けましょう。

また疲れてしまったという単純な理由ではなく、「今の自分を見られたくない」という理由なら、
自分磨きをして外見だけでも魅力的になっておきましょう。とりあえず一人になりたいという場合
は人間関係に問題を抱えていて、自分でも気が付いていないのかもしれません。

私の場合は仕事で失敗ばかりをしていた時期に友達や家族との連絡をほとんどしていませんでした。
今思えばかっこ悪いところを見せたくなかったのでしょう。でも家族や友達はあなたが少しかっこ
悪くても、気にしないでそばにいてくれる人たちばかりだと思います。あまり心配しないでうまく
行ってない時も定期的に会いましょう。

人に会いたくないときに無理をして会うと悲惨なことになる

人に会いたくないと思っているときに、友達から飲み会の誘いがあると「気分転換にいいかも」
とか「飲みならストレス発散になるから行ってもいいかな」と思っても、行かないほうがいいです。

その原因は人に会いたくないという心理状態は、冷静ではないので八つ当たりをしてしまったり、
ちょっとした一言でひどく落ち込んでしまう可能性があるからです。普段ではしないような失言を
したり、いつもと違うテンションになり、変な空気になってしまったりします。

また会ってはみたものの「やっぱり嫌だな」と思って、早く帰りたいオーラを出していると、
他の人達にはいい迷惑です。あなたも周りもメリットが少ないので、無理をして人に会うのはやめ
ましょう。

相手からの誘いがしつこい場合は

友達や知り合い、先輩などからタイミング悪く「飲もうよ」とか「ランチ行かない?」と誘われて
しまった場合は、丁寧に断りましょう。

断る場合は「人に会いたくなくて」と素直に言ってしまうと、「じゃあ、悩み聞くよ」という話の
展開になってしまうので、「仕事で忙しくて」とか「体調が悪くて」と断り、最後に必ず「会える
ようになったらこちらから連絡します」と一言添えてください。

この一言を添えないと、相手から「もう大丈夫?」とか「そろそろ会えない?」などの催促の連絡
が来てしまいます。人に会いたくない時に人に気を使って連絡をするのは、億劫だと思いますが、
余計面倒なことにならないために、必要なことなので頑張りましょう。

明白にショックな出来事があったら無理をしないで

ふつうに生活をしていて、ふと人に会いたくないと思い始めたときも無理をしてはいけません。
しかしとても大きなショックを受ける出来事があった場合は、さらに無理をしないでください。

例えば、家族との死別、友人の失踪、職場での降格、仕事での大きなミス、子供のいじめ、家庭内
トラブルなどです。こうしたトラブルが起こった場合は、人とできるだけ合わないで気持ちを休める
必要があります。家で録画してあったドラマを見ながらボーっと過ごしたり、広い公園へ出かけて
ボーっと風景を眺めたりしましょう。

スマホは手が届くところにあるとついついいじってしまうので、カバンの中や見えないところに
置いておいて、余計なことは考えないで済むようにしてください。それでも改善しない場合は
うつ病になっている可能性があります。以下の症状がないか、チェックしてみましょう。

うつ病が疑われる症状

人と会いたくないと思うことは誰にでもありますが、その状態が3か月以上続いたり、ほかの精神
異常も出ている場合は、うつ病や対人恐怖症などの精神疾患の可能性があります。

例えば今まで好きだったものに興味がなくなった、楽しみにしていたことがぜんぜん楽しくない、
仕事や勉強、趣味などにやる気が出なくなった、外見に無頓着になった、寝つきと寝起きが悪い、
小さいことでも決められなくなった、記憶力が悪くなった、食べ物をおいしいと感じない、性欲
がなくなったなど。

またうつ病や精神疾患の特徴として、朝がとても辛くてだるいけど、夕方になるとふつうになる
というものがあります。その日1日を乗り越える気力がないので朝が辛く、終わりが見えてくる夕方に
プレッシャーから解放されて楽になるのです。

うつ病や対人恐怖症と思われる症状がある場合は、病院に行きましょう。
でも精神的に不安定なときに精神系の薬を飲むと、依存しやすいというデメリットがあります。
薬物療法はまだはじめたくないと、医師に相談してみてください。

一人の時間を充実させれば罪悪感を感じない

人に会いたくないという心理状態は、誰にでもあることです。
頭では分かっていても、「不健康だな」とか「暗い人みたい」と自己否定をしてしまいますよね?

そういう場合は、一人の時間を充実させましょう。新しい趣味を始めて、部屋のインテリアをおしゃ
れにして、ルームウエアを買い替えてください。Huluなどの定額動画サイトに登録して、気になる
海外ドラマや映画をどんどん観るといい気分転換になります。

このように一人でいる時の充実感が増えれば、自己実現度が高くなるので精神的にゆとりが持てる
ようになります。人に会いたくないと強く思うことが減り、「仕事でだったら会えるけど、プライ
ベートでは今は一人になりたいな」という程度の気分の落ち込みになります。

また一人の時間で自己否定をする習慣を減らしましょう。
人に会いたくないとよく思ってしまう人は、人が嫌いです。そして人が嫌いな人は高確率で自分が
嫌いです。自分嫌いになる原因は、自己否定です。

「今日の私はこことここがだめだった」「今日の仕事のやり方はここがひどかった」など自分の
行動は自分ですべて把握しているから、×を付けようと思えばいくらでもつけられてしまいます。
その自己否定をすることで、3つの自尊心が傷ついています。

理解してほしい、愛してほしいという自己好感、有能でいたい、評価されたいという自己有能感、
重要な存在や特別な存在と思われたいという自己重要感です。自己否定をすると、これら3つの
自尊心が傷ついてしまうのです。

ただ自分に×を付けられる人は、自分に〇を付けられるということでもあります。たくさん〇を
つけて自尊心を修復しましょう。

自然と動物に触れてリフレッシュをしよう

人に会いたくない場合は、人以外に触れるとリフレッシュになります。
ペットを飼っている場合はなでてあげたり、ガーデニングを始めて世話をしてあげましょう。

自然や動物に触れると母性本能や愛情が増えるので、自然と人や自分への愛情も増えます。
人に会いたくない気持ちが薄れ、「次会ったら優しくしてあげよう」という気持ちが芽生えるのです。

また「次会ったときは〇〇をしてあげよう」とか「この間これが用意できてなかったから、次会う
までに買っておこう」など前回会ったときの反省を次に生かそうと思えば、人に会うのが楽しみに
なります。

あとは先輩や上司などの目上の人に会うのは、同僚や後輩などに会うよりも緊張しやすいものですが、
「仕事のアドバイスをもらえる」「御飯をおごってもらえる」などのメリットを考えると会うことへ
の抵抗がなくなります。

人に会いたくない原因を考えてもわからない場合

学校でみんなにからかわれる、職場で仕事が遅くてみんなにイライラされるなど原因がはっきり
していて、人に会いたくないと思っている場合は、対策を打って努力すればいいだけです。

でもどんなに考えてもはっきりとした原因がわからない場合は、もしかしたら無気力になっている
のかもしれません。または体調不良になっていて、気力が沸かないということも考えられます。
そういう場合は思い切って、学校や会社を休んでリフレッシュをしましょう。

好きなことを思いっきりして一人の時間を楽しんで、息抜きをしてください。そしてその日の最後
に明日学校や会社にいく準備を徹底的にして、気持ちを切り替えてから眠りましょう。準備をし
ないで眠ると、「今日も行きたくないな」と引きこもりになる可能性があります。

また女性だと肌荒れがひどい、太った、最近服を買っていないからダサいファッションしかできない
などの理由で外出したくないと思う人もいます。こうした理由ならスキンケアをして、新しい服を
通販などで買って、着やせすれば人に会いたいと思えるようになります。

これは男性でも意外と共通するところで、外見を磨くと自分に自信が持てるようになります。
それをキープできれば、人に会いたくないと思う機会が減ります。また専業主婦で「ニートみたい
なもの」と言われてしまい、外出できない人は在宅ワークを週1程度、初めてみましょう。

Q1人に会いたくないから仕事をやめたら趣味さえ楽しめなくなったのですが…

A:人に会いたくない、仕事を辞めたいと思うことは誰にでもあります。しかし、それが度を越えると、
本気で仕事をやめることになってしまいます。

転職をすること自体は悪いことではないし、精神的に限界が来たならしばらく仕事につかないで家で
ゆっくりすることも必要です。でもその間に無気力になってしまうと、再就職が難しくなります。
息抜きのためにオンラインゲームをしていたけど、それもつまらなくなった場合は新しい趣味を始め
てみましょう。

パソコンと無関係のガーデニングやジョギング、ヨガなどの健康的なものを選ぶと、自然と気力が
沸いてきますよ。

Q2仲がいい友達と遊ぶのも億劫に感じてしまう原因はありますか?

A:人に会いたくないという感覚が子供のころからある人は、精神異常なのではなくそういう性格
なのです。私も内向的な性格で友達は少ないし、会う機会も少なくしています。

でも友達ならあなたの性格を理解してくれているはずなので、無理に会うよりも素直に「人に会う
のがあまり好きじゃない」と伝えれば理解してくれるはずです。また同級生などの普段の生活に
関わりのない知り合いは、気分が乗らないときは挨拶だけにして「今、急いでるからごめんなさい」
と立ち去ってしまいましょう。

自分に自信がなく、近況報告できないのは悪いことではありません。常に自信満々で生きている人
はいないので、そういう時期もあると自分に言い聞かせてください。またファッションの勉強をして、
おしゃれに磨きをかけると、少し自信が持てますよ。

Q3仕事以外で人に会いたくないのは病気ですか?

A:そのことにあなたが強い不安や戸惑いを感じているなら治したほうがいいですが、とくに気にして
ないなら治す必要はありません。あなたはただ内向的な性格なだけです。

人に会いたくないという現代人は、とても多いです。若者でさえ「休みの日は引きこもっている」と
いう人が多いので、仕事以外で人に会うのが嫌でも問題はありません。でも人に会うときに強い
ストレスや緊張を感じる場合は対人恐怖症かもしれません。医師に相談しましょう。

Q4学生時代のいじめが原因で人に会いたくない状態が10年以上続いている場合の対策は?

A:子供のころの傷は大人になっても、なかなか癒えることはありません。
ですので小さい頃の精神的な傷が大人になっても、ずっと残っているという人は大勢います。

ですので過去のトラウマを忘れられなかったり、囚われているのは自然なことです。
ただずっとそのままでいると辛いので、トラウマを解消しましょう。トラウマを思い出したときに
自分が空気を吸い込んで相手の10倍以上に大きくなったところを想像してください。そして相手を
吹き飛ばしてしまうイメージをしましょう。

トラウマを忘れることは難しいですが、空想で都合のいいように記憶を書き換えてしまうことは
できます。これを繰り返していると、だんだんトラウマに対する抵抗がなくなります。またイメージ
だけではなく、あがり症や対人恐怖症などの専門家監修のテキストを読んで、コツコツ努力をする
ことを忘れないでください。

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