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あがり症対策

完璧主義な性格になってしまう原因は何ですか?

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なんでも完璧にこなせる人は誰からも信頼されますが、本人としては負担が大きくストレスも常に
かかっている状態です。必要とされる場面が多いだけに、いつでも気を張っていないといけないから
どうしてもイライラしてしまうのです。

私も以前ひどいあがり症だったことは完ぺき主義とまではいかないのですが、「緊張しないで出来て
当たり前なのになんで自分だけできないんだろう」と悩んでいました。完璧主義の人はこれをすべて
のことに対して思っているそうです。

ですのでその思い込みを崩すことができれば、完ぺき主義を改善し、今までよりもストレスの軽い
生活を手に入れることができると思いますよ。私は専門家監修のテキストで思い込みを崩すことが
できました。病院での治療よりも個人的に効果があったので、あなたにも試してほしいです。

完璧主義になってしまう人の特徴

完璧主義になってしまう人は、とても理想が高く意欲的な人です。
でもその反面、失敗を恐れていたり、プライドが高かったりします。

調べてみると、完ぺき主義な人は自意識過剰で人の評価をとても気にします。自分が回りからどう
思われているのかを常に意識しているので、「外出するだけで疲れる」という人も。人の評価を気に
していつでもきちんとしていることはいいことなのですが、それが度を越えると神経過敏になって
些細なことでも強いストレスを感じるようになります。

また責任感が強く、妥協できない性格も完璧主義になりやすいです。引き受けたことは出来て当たり前
という感覚でいると、できなかったときのショックが大きいので必死でやろうとします。自分で自分に
プレッシャーを与えてしまうので、緊張の度合いが増します。

また自己愛が強い人も完璧主義になりやすいです。周りの人のいいところにも目を向けて、愛情深い
人になれば完璧主義も落ち着きます。

完璧主義にはメリットも多いので、性格を根底から変える必要はない

完璧主義でいるとストレスが多くなり、心身共に疲れやすくなってしまいます。
でも完璧主義には多くのメリットがあるので、性格を土台から治す必要はありません。

完璧主義のメリットは100%の努力をして何事にも望むので、質の高い結果を継続的に出すことが
出来ます。向上心がとてもあるので、何事にもしっかりと努力していけるのです。
また何事に丁寧にこなすので、さまざまな場面で信頼されます。リーダーシップも発揮できるから、
学級委員や責任者などに抜擢されることも多いです。

他には人が嫌がる作業をきちんとできたり、困っている人に手を差し伸べることもできます。
こうした部分は変えないで、デメリットの部分だけを変えるようにしましょう。

完璧主義の人は失敗をひどく恐れるので、できると確信していることしかしません。新しいことを
始めるのに時間がかかってしまい、物事を先延ばしにするところがあります。またいっぱいいっぱい
になっているときに人に頼るのが苦手です。チームワークが大切な場面でも、ひとりだけ違う方向に
努力していたりと、周りが見えなくなってしまうことがよくあります。

また自分が何でもできるから人ができないことに、イライラしてしまいがちです。人の悪いところに
ばかり目が行ってしまうので、自己愛が強くなる傾向があります。また100か0かという発想になりがち
だし、周りの人にも完璧を求めてしまい、プレッシャーを与えてしまいます。

そしてすべてのことを大切に思っているので、優先順位を付けることが苦手です。また一度失敗すると
ふつうの人よりもショックが大きくなるので、立ち直るのに時間がかかります。

完璧主義のデメリットを改善するにはゴールを設定して

完璧主義の人は何事にも全力で取り組むあまり、余計なことにも気を使いがちです。
頭の中がいっぱいにならないためにも、最終的なゴールを明確に設定しましょう。

学生なら「○○大学合格」社会人なら「○○の部署で働く」などの最終的なゴールを紙に書き、
それを実現するためにはどうすればいいのかを、今やっていることと比較しながらかき出します。
そして番号を振って、優先順位を書いておけば頭がいっぱいになったときも、冷静になれます。

また最終目標に到達するまでにやるべきこと、ひとつひとつに目標点を付けておきます。
そうすることですべての段階で、100点を目指そうとするのを防ぐことができるのです。
そして「もしうまくいかなかったら…」というサブ最終目標も書いておき、実現できなくても落ち
込んだり、パニックになったりしないようにしておきましょう。

物事の考え方を変えるのは大変なことなので、手帳などに書き込んで、いつでも見られる状態に
しておいてください。

自分期限をもう少し後に設定してみよう

学生の勉強においても、社会人の仕事においても、実際の期限よりも少し前に自分なりの期限を作る
と期限ぎりぎりで焦ったりしないで済みます。

勉強ができない人や仕事ができない人は、この自分期限を設定していないから期限に間に合いません。
でも完璧主義の場合は、逆で自分期限が早すぎます。

例えば「来週末まででいい仕事を今週末まで終わらせる」などの無茶な自分期限を設けているせいで
今週の予定が切羽詰まったものになってしまうのです。早めに終わらせることはとてもいいことです
し、自分期限までに終わらせること自体もいいことなのですが、その期限が早すぎるとプレッシャー
になります。

ですので、「来週末までの仕事や勉強は来週の水曜日までに終わらせる」くらいの期限設定がいい
と思います。余裕のある期限にしておけば、人に急に頼まれた仕事をこなせますし、優先順位も
つけやすいから、頭の中が混乱することは減ると思いますよ。

完璧主義になるのには親の教育が影響している

完璧主義になってしまうのは、親の教育が影響しています。
幼少期の経験がそのまま、今の人格を形成している場合も多くあるのです。

例えばある女性は「習い事の試合で優勝したら褒められる、それ以外は怒られる」という教育方針で
育てられたそうです。勉強でも同じで「100点なら褒められる、それ以外は怒られる」という態度で
親が接していると、「完璧じゃないと褒めてもらえない」という考え方が刷り込まれてしまいます。
無意識に完璧を求めるようになり、失敗をとても恐れるようになるのです。

また親の教育の仕方が普通だったのに、完璧主義になってしまった場合は幼少期の本人の性格が
影響しています。例えばとても生真面目で完璧な自分にならないと気が済まない子、自己評価が低い
せいで自分のことを自分で認められず、完璧主義になってしまう子、感受性が豊かで周りにどう思わ
れているのかを常に必要以上に気にしてしまう子なども完璧主義になりやすいです。

親の教育が原因で完璧主義になっている場合は、自分なりの合格点を決めて、一つ一つの物事に関する
合格点を紙に書いてリストを作りましょう。もともと生真面目な人にも、これは効果があると思います。
また自己評価が低い子と、感受性が豊かな子は、趣味やバイトなど興味のあることをどんどんやって
みてください。

自己実現ができれば、少しづつ自己評価が上がり、周りの意見も気にならなくなっていくと思います。

完璧主義な人ほど自分のことを完璧主義だと思ってない

完璧主義な人が妥協できない原因は、完璧主義な人ほど自分のことを完璧主義だと思っていない
からです。ですので、ここで完璧主義の人の特徴を知っておきましょう。

完璧主義の人の特徴について調べてみると…

二流の人間で終わりたくない、周りに何をやってもうまくいく人と思われている、成功しないと意味
がない、少しでも失敗するとパニックになる、一生懸命やれば周りの人よりうまくできる、自分のダ
メな部分を人に見せられない、同じ間違いを何度も繰り返す人は無能だと思う、ふつうでは満足でき
ない、大切なことでミスをする自分は役立たずだと思う、自分を叱ることはいいことだと思う、など。

こうした特徴があるので、あなたの特徴に当てはめてください。
もし半分以上当てはまるようなら、完璧主義である可能性が高いです。
その場合は1日の終わりに、「今日できたこと」を数える習慣を持ちましょう。

これはあがり症で自分に自己評価の低い人にも効果があるのですが、自己満足感を増やすために、
毎日自分のいいところを数えていくと、「こんな自分でも結構頑張ってるんだな」と実感すること
ができます。私はこれを始めてから頭ごなしに自己否定をすることが、なくなりました。

失敗しても「でも前は成功したし、ほかのことは結果が出てるから大丈夫」と冷静に考えられる
ようになってきましたよ。

完璧主義に効果が期待できる本を読んで考え方をリセット

本を読むことで、他人の物事の視点や考え方を自分の中に取り込むことができます。
直接利害関係のある人に言われると素直に受け取れない言葉でも、本でなら受け入れやすいです。

完璧主義の人の物事の考え方を崩す効果が期待できるのは、人生の項目を選ぶときにシンプルに2択
にすることで混乱を防いだり、ポジティブに物事を考えられるようになるコツをつかめると口コミで
好評の『Q・次の2つから生きたい人生を選びなさい』、現実に適応できない完璧主義者を、現実を
受け入れ、健康的でポジティブな完璧主義者に変える方法が書かれている『最前主義が道を拓く』など。

これらの本を読んで、あなたの凝り固まった考え方をほぐし、もっと負担を減らす方向へ人生を持っ
ていきましょう。

完璧主義の人は精神疾患になりやすい

完璧主義の人にはさまざまなメリットがありますが、同時に大きなデメリットもあります。
精神的に疲れやすいので、普通の人に比べて精神疾患に陥りやすいのです。

医学界では完璧主義者は普通の人よりも強迫性障害、パニック障害、退陣不安、摂食障害、うつ病
などの精神疾患になりやすいというのが定説になっているそうです。日頃から強いストレスにさら
されているから、疲れがたまってしまうのです。

また完璧主義には消極的-完璧主義と積極的-完璧主義があるのですが、どちらの場合でも精神疾患
になりやすいことには変わりません。消極的-完璧主義の場合は、相手の機嫌を損ねてはいけない、
人前で緊張してはいけない、人に迷惑をかけてはいけないと思うあまり、自分で自分にプレッシャー
をかけて、完璧にふるまえなくなることが多いです。

積極的-完璧主義は会話を盛り上げないといけない、友達とずっと交流を持たないといけない、相手
をたくさんほめないといけないと強く思うあまり、人と会話をするだけで緊張してしまうようになり
ます。

どちらの考え方も土台はとてもいいことなのですが、「~でなければならない」という極端な発想が
物事の考え方をゆがめて、あなたの人生をマイナスにしています。ですので「~のほうがいい」程度
に考えると、少しづつ楽になっていきますよ。

消極的-完璧主義はとくに精神疾患になりやすい

同じ完璧主義でも積極的-完璧主義よりも、消極的-完璧主義のほうが精神疾患になりやすいです。
その理由は集団に溶け込めず、人間関係で困惑することが多いからです。

相手の機嫌を損ねてはいけないと思っているので、余計なことは言えないと思っているうちに
「何を話せばいいかわからない」という状態になってしまいます。また「人前であがっているのは
かっこ悪い。子供みたい」と思っているせいで、緊張しないようにしないようにと思っているうち
に余計、人前で緊張してしまうのです。

また迷惑をかけてはいけないと思うことで、自分の行動ひとつひとつに異様に気を付けるようになり、
何をするのも不安になってしまいます。

一方積極的-完璧主義は精神的に不安定になりやすいですが、集団に止めこむスキルは持っています。
人との付き合い方も心得ているし、相手に気に入られる術を知っているので人間関係はうまく行きます。
しかもえられる幸福感も高いことが分かっているので、積極的-完璧主義は度を越えないことを気を付け
ればいいだけで、そもそも治療はほとんど必要ないと言えますね。

パレートの法則を考え方に適用させよう

仕事をするうえではパレートの法則というものをすると、完璧主義の人でも気持ちを軽くすること
ができます。

パレートの法則というのは「仕事の成果の8割は、仕事をする時間の2割で生産される」というもの
です。つまり、仕事をしているときに100%すべての時間を全力でする必要はありまあせん。2割の
時間だけ全力投球すれば、あとはルーティーンワークを平常心で行えばいいだけです。

この2割の時間は仕事をしていて、没頭している時間です。没頭状態になっているときは意識をしな
くても集中できると誤解している人もいますが、実際にはかんたんに集中力が途切れてしまう場合も
あります。

集中力を切らさないためには、やるべきことだけをやる、できないことは後回しにする、という2つ
のことを心がけてください。特に「できないことをできないという」というのは完璧主義の人には
難しいことですが、簡単な用事から断っていけば、徐々に断れるようになりますよ。

ですので、完璧主義をやめるためには「自分はどう思うか」という基準で行動をしてみましょう。
「自分がどうしたいか」という自分基準で考えて、行動をしているうちに徐々に過剰適応が収まり、
ほどほどに自分のしたいことをできて、周りにも合わせることができるようになります。

Q1完璧主義で優先順位が付けられない場合の対処法はありますか?

A:完璧主義で優先順位が付けられない場合は、紙に今日するべきことを書き出してください。
そして赤いペンで優先順位を書いていきましょう。

頭の中では整理できないことでも紙にかき出すと、簡単に整理できるということはよくあります。
スマホのメモ帳でもいいので記録しておいて、その優先順位に従って行動してください。

Q2完璧主義になる原因はなんですか?

A:過剰適応といって環境や周囲に溶け込むために無理をしすぎることが、原因と言われています。
周りに迷惑をかけないために、相手に心地よく生活をしてもらうために、頑張りすぎているのです。

Q3完璧主義をやめたいのに辞められない場合はどうしたらいいのでしょうか?

A: 完璧主義をやめたいのに辞められない場合は、完璧なものなんてこの世には存在しないと知り
ましょう。多機能パソコンでさえ誤作動を起こしたり、故障したりすることがあります。

また天才音楽家のモーツァルトも家族にジョーダンばかり書いた手紙を送っていたり、アインシュ
タインも変顔をして写真に写ったりしていました。常に完璧で優れている人はいないので、あなたも
そうなれないと知ってください。またあこがれている芸能人の欠点を探し、「○○でさえ完璧じゃ
ないから」と自分を納得させましょう。

Q4完璧主義は思い込みが激しい性格が原因?

A:思い込みの激しさが性格のゆがみにつながってしまうことは、完璧主義以外でもあります。
でも誰でも思い込みや誤解はあるので、思い込みがあること自体は自然なことです。

思い込みを改善するためには、セミナーや病院での治療よりも納得できる本を読むことが効果的。
私の場合は専門家監修のテキストを読んで、あがり症の原因になっていた思い込みを崩せましたよ。
あがり症も完璧主義と同じで激しい思い込みで緊張してしまったり、ストレスを抱え込んだりして
しまいます。ですので、テキストを読んで、対策を打つことで困っている性格が改善すると思います。

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